Idrott och hälsa • Förskoleklass
Må bra av att röra sig
Ibland är kroppen pigg, ibland trött och ibland pirrig. Här leker du pigg och trött, dansar när det pirrar i kroppen och smälter som en glass i solen.
Här ser du hur barnet kan känna efter hur kroppen orkar, och hur sömn, mat och rörelse hänger ihop med att orka leka. Maten beskrivs som det som ger ork, aldrig som bra eller dålig, och barnet behöver aldrig berätta vad familjen äter eller när ni lägger er.
På den här sidan
Utforska
Sömn, mat och rörelse gör att kroppen orkar leka, lära sig nya saker och må bra.
På natten laddar kroppen om, ungefär som en telefon som laddas. Barn behöver sova mer än vuxna.
Maten ger kroppen energi, ungefär som veden ger energi till en brasa. När du är törstig behöver kroppen vatten.
När du rör dig får musklerna arbeta, och då blir de starkare. Många blir glada av att röra sig.
Alla kroppar är olika och rör sig på olika sätt. Man kan dansa, springa, rulla, gunga eller gå. Det finns inget fel sätt.
Det här kan barnet prova på
Barnet kan till exempel:
- visa med kroppen hur det är att vara pigg och trött
- känna efter vad en dans gör med en pirrig kropp
- känna efter hur kroppen orkar före och efter en paus
- fundera på varför någon blir trött och vad hen behöver
- varva ner efter en vild lek
Upptäck tillsammans
- Lek
Pigg eller trött: ställ dig där det är fritt runtom. En vuxen säger "pigg!" eller "trött!". Är det pigg, hoppar, dansar eller viftar du med armarna. Är det trött, sjunker du ihop som en björn som ska sova vintersömn. Byt sedan, så att du säger orden. Vilket var roligast att vara?
Det här upptäcker ni: att visa pigg och trött med kroppen
Barnet kan till exempel svara: Pigg, för då fick jag hoppa runt. Men björnen var skön, då fick jag snarka.
- Utforska
När du har suttit still länge och det pirrar i kroppen: dansa vilt till en låt du gillar i en minut, där det är fritt runtom. Sitter du, dansa med armarna och huvudet. Hur känns pirret efteråt?
Det här upptäcker ni: att känna efter vad dans gör med kroppen
Barnet kan till exempel svara: Pirret är borta. Nu kan jag sitta still och rita igen.
- Utforska
På en lång promenad med en vuxen sätter ni er på en bänk, äter ett mellanmål och dricker lite vatten. Känn efter innan ni sätter er och när ni går vidare. Hur orkar benen, eller armarna om du rullar, före och efter pausen?
Det här upptäcker ni: att känna efter hur kroppen orkar
Barnet kan till exempel svara: Innan var benen tunga och jag ville hem. Efteråt orkade jag gå hela vägen till lekplatsen.
- Prata om det
Selma somnade jättesent i går, för det var kalas. I dag på förmiddagen gäspar hon hela tiden och vill inte vara med och leka. Berätta för en vuxen vad du tror att Selma behöver.
Det här upptäcker ni: att tänka ut vad en trött kropp behöver
Barnet kan till exempel svara: Hon behöver sova. Nu kan hon vila en stund, och i kväll kan hon lägga sig tidigt.
- Prata om det
Omar har byggt snögubbe, åkt pulka och kastat snöboll hela dagen. På kvällen somnar han nästan vid bordet. Berätta för en vuxen varför du tror att han är så sömnig.
Det här upptäcker ni: att tänka ut varför någon är trött
Barnet kan till exempel svara: Han har rört sig så mycket i dag. Kroppen är trött och vill vila.
- Utforska
Efter en vild lek: lägg dig på rygg på golvet, eller sitt bekvämt, och låtsas att du är en glass som smälter i solen. Låt fingrarna smälta först, sedan armarna, och sist tårna. Hur känns kroppen när hela glassen har smält?
Det här upptäcker ni: att varva ner
Barnet kan till exempel svara: Tung och mjuk. Jag andas långsamt, som när jag ligger i sängen.
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Vad gör du helst när du vill röra på dig: dansa, springa, gunga eller något annat?
Det här upptäcker ni: att tänka efter vad man själv tycker om
Träna på
5 minuter
Spegelleken
Stå eller sitt mitt emot varandra. Den ena rör sig långsamt, och den andra härmar som en spegel. Byt efter en stund. Det går lika bra med bara armar och ansikte.
I vardagen
Paus med mellanmål
När barnet har lekt länge och börjar bli trött eller grinigt: ta en paus med något att äta och dricka, och prata om hur det känns att få ny ork.
Med papper och penna
Orkteckningen
Rita tillsammans en lek som barnet tycker om. Prata medan ni ritar om vad som gjorde att barnet orkade leka länge den gången.
Tillsammans med en vuxen
Ballongmagen
Före läggdags: lägg er på golvet eller i sängen och lägg en hand på magen. Andas in långsamt så att magen blir en ballong, och andas ut så att luften pyser ut. Prata sedan om dagens roligaste lek.
Så kan en vuxen hjälpa
Fråga gärna så här:
”Vad fick dig att känna dig pigg i dag?”
Barnet behöver aldrig berätta vad familjen äter eller när ni lägger er. Fråga hellre hur barnet själv mår.
”Känns det som att kroppen vill ha en paus?”
Barn märker inte alltid själva när de är hungriga, törstiga eller trötta. Hjälp till att sätta ord på det.
- Prata om mat som det som ger ork att leka, inte som bra eller dålig. Barn hör mycket om mat ändå, och det räcker att maten gör att man orkar.
- Prata om vad kroppen kan göra och hur den känns, aldrig om hur den ser ut – varken barnets, din egen eller någon annans.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Må bra av att röra sigDu är här
Bra att kunna först
- Hänsyn i naturen
Förskoleklass
Fortsätt med
- Lekar inne och ute
Åk 1–3
Kopplingen till förskoleklassens innehåll i Lgr22
Skolguidens förklaring
Det här området bygger på förskoleklassens centrala innehåll i Lgr22 om kost, sömn och fysisk aktivitet och hur de påverkar hälsa och välbefinnande. Rubriken idrott och hälsa är Skolguidens gruppering. I läroplanen står innehållet under Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse
Kost, sömn och fysisk aktivitet och hur de påverkar hälsa och välbefinnande.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens egna förslag på lekar och samtal.