Idrott och hälsa • Åk 1
Röra sig varje dag
Skolguidens förenklade progression: Introduceras
Man behöver inte gå på någon träning för att röra sig. Rörelse finns överallt: i trappan, på lekplatsen, på väg till skolan och i köket när en låt du gillar kommer på. Här letar du efter rörelse i din egen vardag.
Idrott och hälsa i åk 1–3 tar upp undersökande av möjligheter till daglig rörelse i närmiljön. Barnet upptäcker var och hur det går att röra sig under en vanlig dag – utan utrustning, klubb eller kostnad – och räknar sina egna rörelsestunder utan att jämföra sig med andra. Det handlar om att hitta det som är roligt, inte om att prestera.
På den här sidan
Det här handlar det om
Att röra sig är allt som får kroppen att jobba: att gå, springa, cykla, dansa, gunga eller hoppa. Man kan röra sig med benen, med armarna eller med hela kroppen. Alla rör sig på sitt eget sätt.
Rörelse behöver inte vara träning. Den finns i det man ändå gör under en dag, både inne och ute. Det kostar ingenting, och man behöver inga särskilda kläder.
Kroppen mår bra av att röra sig varje dag. Många känner sig piggare och gladare efteråt, och det blir lättare att orka leka länge.
Närmiljön är platserna nära där man bor och går i skolan: gården, parken, lekplatsen, backen eller trapphuset. Man kan undersöka närmiljön och leta efter ställen där det går att röra sig.
Vill man veta hur mycket man rör sig kan man sätta ett streck för varje rörelsestund. Strecken är bara ens egna. Man jämför med sig själv, till exempel med förra veckan – aldrig med någon annan.
Vid gator och vägar gäller trafikreglerna. Gå eller cykla tillsammans med en vuxen, ha hjälm när du cyklar och stanna vid kanten innan ni går över.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- hitta tre ställen hemma eller ute där du kan röra dig
- röra dig på olika sätt, med benen, armarna eller hela kroppen
- säga om något du gör under en dag är rörelse
- sätta ett streck för varje gång du rör dig under en dag
Kan du lösa sådana här?
- Utforska
Gå runt hemma eller på gården. Hitta tre ställen där du kan röra dig. Var är de?
Tränar: leta efter platser att röra sig på
Visa svar
I hallen kan jag hoppa, i trappan kan jag gå upp och ner, och på gården kan jag springa runt.
- Lek
Den vuxna säger något som rör sig: ett tåg, en groda eller ett löv i vinden. Rör dig som det genom rummet, på ditt sätt. Byt när den vuxna klappar i händerna.
Tränar: röra sig på olika sätt
Visa svar
Till exempel: tuffa fram som ett tåg med armarna, hoppa som en groda eller snurra och sväva som ett löv.
- Tänk själv – dra en slutsats
Moa säger: "Jag har inte rört mig alls i dag. Jag har bara lekt kull på rasten och burit hem en kasse från affären." Stämmer det?
Tränar: avgöra vad som räknas som rörelse
Visa svar
Nej. Att leka kull och att bära en kasse är också rörelse, fast det inte är träning. Kroppen jobbade ju.
- Prata om det
Berätta för en vuxen om ett sätt du har rört dig i dag.
Tränar: berätta om sin egen rörelse
Visa svar
Jag gungade på rasten och dansade i köket när vi kom hem.
- Utforska
Rita ett streck på ett papper varje gång du rör dig i dag. Hur många streck blev det på kvällen?
Tränar: räkna sina egna rörelsestunder
Visa svar
Fyra streck: rasten, gungorna, när jag hoppade i hallen och när jag dansade. Det är mina streck.
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Var tycker du mest om att röra dig – inne eller ute?
Tränar: tänka efter vad man själv tycker om
Så tränar du
5 minuter
Trappan
Hittar ni en trappa hemma, i trapphuset eller i parken, gå upp och ner några gånger och håll i ledstången. Räkna stegen högt eller gå långsamt som en robot. Finns ingen trappa, eller passar den inte, gör en egen runda i hallen i stället.
I vardagen
En låt i köket
Sätt på en låt ni gillar medan maten lagas eller disken plockas undan, och dansa i köket på ert eget sätt – stående, sittande eller med bara armarna. En låt räcker.
Med papper och penna
Veckans streck
Rita en tabell med veckans dagar. Barnet sätter ett streck för varje rörelsestund. Titta tillsammans i slutet av veckan: vilken stund var roligast, och vad gjorde att den blev det? Strecken är barnets egna och jämförs inte med någon annans.
Tillsammans med en vuxen
Promenad med uppdrag
Gå en kort runda tillsammans, eller cykla med hjälm. Gå på trottoaren, och stanna vid kanten och titta åt båda hållen innan ni går över en gata. Ge varandra ett uppdrag under tiden: hitta något rött, något runt och något som låter.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vad var roligast att göra i dag?”
Prata om vad som var roligt, inte om hur mycket. Strecken i en rörelsedagbok är till för barnet självt och jämförs inte med syskon eller kompisar.
- Rör er tillsammans. Det räcker med några minuter, och det behöver inte se ut som träning – en lek på gården eller en dans i köket är också rörelse.
- Det mesta kostar ingenting: en trappa, en park, ett nystan strumpor att kasta i en korg eller en låt i köket räcker. Ingen klubb eller utrustning behövs.
- Fråga om det barnet har gjort, inte om vad familjen brukar göra. Alla familjer har olika vardagar, och barnet ska inte behöva berätta om dem.
- I trafiken är det den vuxna som har ansvaret. Gå eller cykla tillsammans, med hjälm på cykeln, och visa hur man stannar och tittar innan man går över.
Det här kan vara klurigt
Jämför sina streck med syskonets eller kompisens.
Så kan du hjälpa: Påminn om att strecken bara är barnets egna. Fråga i stället vilken stund som var roligast, eller hur den här veckan var jämfört med förra.
Tappar lusten när det blir samma sak varje dag.
Så kan du hjälpa: Byt plats eller lek, och låt barnet välja. En ny runda till lekplatsen eller en ny låt räcker ofta.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Röra sig varje dagDu är här
Bra att kunna först
- Hitta med karta
Åk 1–3
Fortsätt med
- Hur kändes det?
Åk 1–3
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet undersöker var och hur det går att röra sig under en vanlig dag nära hemmet och skolan, och räknar sina egna rörelsestunder utan att jämföra sig med andra.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 1–3
Undersökande av möjligheter till daglig rörelse i närmiljön.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.