Idrott och hälsa • Åk 1
Säker och schysst
Skolguidens förenklade progression: Introduceras
En lek blir roligast när alla känner sig trygga. Här tränar du på att turas om, säga stopp, bjuda in andra, värma upp och skydda huvudet med en hjälm.
Idrott och hälsa i åk 1–3 tar upp säkerhet och hänsynstagande i samband med aktiviteter. Här tränar barnet att komma överens om regler, turas om, säga och respektera stopp, se till att ingen lämnas utanför, värma upp, använda hjälm och välja en plats som passar leken. Det handlar inte om att vinna eller vara snabbast, utan om att alla kan vara med.
På den här sidan
Det här handlar det om
I en lek finns regler, så att alla vet vad som gäller. Reglerna kan man bestämma tillsammans innan leken börjar, och man kan ändra dem om alla vill.
Att turas om betyder att alla får sin tur. Den som vill vara med i leken ska få vara med, och ingen ska lämnas utanför. Den som vill vila en stund får också göra det.
Alla får säga stopp när något känns fel, gör ont eller blir för mycket – i leken, i bus och på idrotten.
Före en lek där man springer och hoppar värmer man upp. Man börjar lugnt och rör sig sedan lite mer och lite mer.
Hjälm har man när man cyklar och när man åker sparkcykel, skateboard, inlines eller skridskor. Cykelhjälm är lag för barn under 15 år. Hjälmen ska sitta rakt över pannan, med remmen spänd under hakan.
Innan man börjar leka kan man titta sig omkring och tänka efter: passar leken på den här platsen?
Alla kan vara med på sitt sätt. Man kan springa, gå eller rulla, och en lek går nästan alltid att ändra så att den passar fler.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- vänta på din tur i en lek
- säga stopp och lyssna när någon annan säger stopp
- värma upp kroppen före en lek
- ta på dig en hjälm med hjälp av en vuxen
- fråga någon om hen vill vara med i leken
Kan du lösa sådana här?
- Lek
Sitt i en ring och rulla en boll, eller ett nystan strumpor, till en i taget. Säg ett djur innan du rullar vidare. Den som vill kan säga pass. Hur vet du när det är din tur?
Tränar: vänta på sin tur
Visa svar
När bollen kommer till mig. Innan dess väntar jag och lyssnar på de andras djur.
- Lek
Stoppleken: rör dig till en låt du gillar. När den vuxna säger "stopp!" blir du helt stilla. Sedan byter ni, och du säger stopp. Hur kändes det att bestämma?
Tränar: säga stopp och lyssna på stopp
Visa svar
Det var roligt att bestämma! Den vuxna blev stilla direkt när jag sa stopp.
- Utforska
Värm upp med en vuxen: rör dig lugnt på stället, sedan lite snabbare, och sist med stora armrörelser. Hur känns kroppen nu?
Tränar: värma upp kroppen
Visa svar
Jag är varm, och armarna och benen känns pigga. Nu vill jag leka!
- Utforska
Om du har en hjälm: ta på den framför en spegel, med en vuxen. Sitter den rakt över pannan? Spänn remmen under hakan och skaka på huvudet. Sitter hjälmen kvar?
Tränar: ta på sig en hjälm
Visa svar
Först satt den för långt bak, så vi drog fram den. Nu sitter den kvar när jag skakar på huvudet.
- Prata om det
Öva med en vuxen: den vuxna låtsas stå ensam och titta på när du leker. Gå fram och fråga om hen vill vara med.
Tränar: bjuda in någon i leken
Visa svar
"Vill du vara med? Vi leker kull!"
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Vilken lek tycker du mest om att leka med andra?
Tränar: tänka efter vad man själv tycker om
Så tränar du
5 minuter
Uppvärmning på tre minuter
Före en lek där ni ska springa och hoppa: gå eller rulla på stället, rulla axlarna, sträck armarna mot taket och gör några lätta skutt eller armsvingar där det är fritt runtom. Alla gör på sitt sätt.
I vardagen
Turas om att välja
När ni ska leka eller spela något hemma turas ni om att välja: i dag väljer barnet leken, nästa gång någon annan. Den som inte valde i dag vet att det blir hens tur.
Tillsammans med en vuxen
Hjälmkollen
Före en tur på cykel, sparkcykel, skateboard eller inlines: kontrollera tillsammans att hjälmen är hel, att den sitter rakt över pannan och att remmen är spänd under hakan. Cykelhjälm är lag för barn under 15 år.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Fick alla som ville vara med i leken i dag?”
Prata om att alla fick vara med och hade roligt, inte om vem som vann eller var snabbast. Jämför aldrig barn med varandra.
- Låt barnet säga stopp när ni busar hemma, och ta det på allvar. Ett barn som märker att dess eget stopp räknas lär sig att räkna med andras.
- Alla barn och ungdomar under 15 år ska använda hjälm när de cyklar eller skjutsas på cykel, också inom ett inhägnat område (Transportstyrelsen). På en vanlig sparkcykel utan motor finns inget lagkrav (på en elsparkcykel gäller samma hjälmkrav som på cykel), men en hjälm skyddar huvudet där också, liksom på skateboard, inlines och skridskor. Har du själv hjälm, vill barnet oftare ha sin.
- Berättar barnet att det har lämnats utanför eller blivit retat: lyssna, fråga vad som hände och prata med skolan om det händer igen. Barnet kan också ringa Bris på 116 111 eller chatta på bris.se.
Det här kan vara klurigt
Hoppar över uppvärmningen för att leken ska börja fortare.
Så kan du hjälpa: Gör uppvärmningen till en del av leken: gå som olika djur eller rör er till en låt i några minuter innan ni börjar.
Hjälmen sitter långt bak på huvudet, eller remmen hänger lös.
Så kan du hjälpa: Dra fram hjälmen så att den täcker pannan och spänn remmen under hakan. Kontrollera framför en spegel tillsammans.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Säker och schysstDu är här
Bra att kunna först
Fortsätt med
- Vattenvana
Åk 1–3
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet tränar att leka så att alla är trygga och får vara med: regler, turtagning, att säga och respektera stopp, uppvärmning, hjälm och att välja en plats som passar leken.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 1–3
Säkerhet och hänsynstagande i samband med aktiviteter.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.