Idrott och hälsa • Åk 2
Röra sig varje dag
Skolguidens förenklade progression: Tränas vidare
Man behöver inte gå på någon träning för att röra sig. Rörelse finns överallt: i trappan, på lekplatsen, på väg till skolan och i köket när en låt du gillar kommer på. Här letar du efter rörelse i din egen vardag.
Idrott och hälsa i åk 1–3 tar upp undersökande av möjligheter till daglig rörelse i närmiljön. Barnet upptäcker var och hur det går att röra sig under en vanlig dag – utan utrustning, klubb eller kostnad – och räknar sina egna rörelsestunder utan att jämföra sig med andra. Det handlar om att hitta det som är roligt, inte om att prestera.
På den här sidan
Det här handlar det om
Att röra sig är allt som får kroppen att jobba: att gå, springa, cykla, dansa, gunga eller hoppa. Man kan röra sig med benen, med armarna eller med hela kroppen. Alla rör sig på sitt eget sätt.
Rörelse behöver inte vara träning. Den finns i det man ändå gör under en dag, både inne och ute. Det kostar ingenting, och man behöver inga särskilda kläder.
Kroppen mår bra av att röra sig varje dag. Många känner sig piggare och gladare efteråt, och det blir lättare att orka leka länge.
Närmiljön är platserna nära där man bor och går i skolan: gården, parken, lekplatsen, backen eller trapphuset. Man kan undersöka närmiljön och leta efter ställen där det går att röra sig.
Vill man veta hur mycket man rör sig kan man sätta ett streck för varje rörelsestund. Strecken är bara ens egna. Man jämför med sig själv, till exempel med förra veckan – aldrig med någon annan.
Vid gator och vägar gäller trafikreglerna. Gå eller cykla tillsammans med en vuxen, ha hjälm när du cyklar och stanna vid kanten innan ni går över.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- undersöka din närmiljö och hitta platser där det går att röra sig
- hitta rörelse i saker du ändå gör, som att gå till skolan eller gå i trappor
- räkna dina egna rörelsestunder under en vecka
- jämföra en dag med en annan dag, bara för dig själv
Kan du lösa sådana här?
- Utforska
Gå en runda nära där du bor med en vuxen. Hitta tre platser där man kan röra sig. Hur kan man röra sig på varje plats?
Tränar: undersöka närmiljön
Visa svar
På lekplatsen kan man klättra och gunga. I backen kan man springa upp och rulla ner. På den öppna planen kan man leka kull.
- Utforska
Gå till skolan eller affären med en vuxen. Stanna vid kanten innan ni går över gatan. Hur många minuter gick ni?
Tränar: upptäcka rörelse i det man ändå gör
Visa svar
Det tog ungefär tio minuter. Det var tio minuters rörelse som jag inte ens tänkte på.
- Vad tror du händer sedan?
Gissa först hur många steg en trappa har, eller hur många steg eller hjulvarv en gång är lång. Räkna sedan medan du tar dig fram. I trappan håller du i ledstången.
Tränar: gissa och sedan pröva
Visa svar
Jag gissade tjugo, men trappan hade fjorton steg.
- Utforska
Sätt ett streck för varje rörelsestund varje dag i en vecka. Vilken dag fick du flest streck?
Tränar: räkna sina egna rörelsestunder en vecka
Visa svar
Lördag, för då var vi i parken hela förmiddagen. På tisdag var jag förkyld och fick bara ett streck.
- Prata om det
Berätta för en vuxen hur du rörde dig i går och i dag, och vad som var olika.
Tränar: jämföra två egna dagar
Visa svar
I går var jag mest ute och lekte kull. I dag har jag mest varit inne och dansat och hoppat hopprep.
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Vilken plats nära dig skulle du vilja röra dig mer på?
Tränar: tänka efter vad man själv vill
Så tränar du
5 minuter
Trappan
Hittar ni en trappa hemma, i trapphuset eller i parken, gå upp och ner några gånger och håll i ledstången. Räkna stegen högt eller gå långsamt som en robot. Finns ingen trappa, eller passar den inte, gör en egen runda i hallen i stället.
I vardagen
En låt i köket
Sätt på en låt ni gillar medan maten lagas eller disken plockas undan, och dansa i köket på ert eget sätt – stående, sittande eller med bara armarna. En låt räcker.
Med papper och penna
Veckans streck
Rita en tabell med veckans dagar. Barnet sätter ett streck för varje rörelsestund. Titta tillsammans i slutet av veckan: vilken stund var roligast, och vad gjorde att den blev det? Strecken är barnets egna och jämförs inte med någon annans.
Tillsammans med en vuxen
Promenad med uppdrag
Gå en kort runda tillsammans, eller cykla med hjälm. Gå på trottoaren, och stanna vid kanten och titta åt båda hållen innan ni går över en gata. Ge varandra ett uppdrag under tiden: hitta något rött, något runt och något som låter.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vad var roligast att göra i dag?”
Prata om vad som var roligt, inte om hur mycket. Strecken i en rörelsedagbok är till för barnet självt och jämförs inte med syskon eller kompisar.
- Rör er tillsammans. Det räcker med några minuter, och det behöver inte se ut som träning – en lek på gården eller en dans i köket är också rörelse.
- Det mesta kostar ingenting: en trappa, en park, ett nystan strumpor att kasta i en korg eller en låt i köket räcker. Ingen klubb eller utrustning behövs.
- Fråga om det barnet har gjort, inte om vad familjen brukar göra. Alla familjer har olika vardagar, och barnet ska inte behöva berätta om dem.
- I trafiken är det den vuxna som har ansvaret. Gå eller cykla tillsammans, med hjälm på cykeln, och visa hur man stannar och tittar innan man går över.
Det här kan vara klurigt
Jämför sina streck med syskonets eller kompisens.
Så kan du hjälpa: Påminn om att strecken bara är barnets egna. Fråga i stället vilken stund som var roligast, eller hur den här veckan var jämfört med förra.
Tappar lusten när det blir samma sak varje dag.
Så kan du hjälpa: Byt plats eller lek, och låt barnet välja. En ny runda till lekplatsen eller en ny låt räcker ofta.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Röra sig varje dagDu är här
Bra att kunna först
- Hitta med karta
Åk 1–3
Fortsätt med
- Hur kändes det?
Åk 1–3
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet undersöker var och hur det går att röra sig under en vanlig dag nära hemmet och skolan, och räknar sina egna rörelsestunder utan att jämföra sig med andra.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 1–3
Undersökande av möjligheter till daglig rörelse i närmiljön.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.