Idrott och hälsa • Åk 1
Springa, hoppa och kasta
Skolguidens förenklade progression: Introduceras
Kroppen kan gå, springa, hoppa, rulla, krypa, balansera, kasta och fånga. Här tränar du på de rörelserna, en i taget och sedan flera på en gång – på ditt eget sätt.
Idrott och hälsa i åk 1–3 tar upp motoriska grundformer med och utan redskap: att gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra, balansera, kasta och fånga – och hur de sätts ihop, som att springa och hoppa eller studsa och fånga. Det räcker med ett golv, en park och en boll eller ett par ihoprullade strumpor. Det handlar om att pröva och bli trygg i kroppen, inte om att vara snabbast eller hoppa längst.
På den här sidan
Det här handlar det om
Gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra, balansera, kasta och fånga är kroppens grundrörelser. Nästan alla lekar och idrotter är byggda av dem.
Man kan göra rörelserna utan något, eller med en sak: en boll, en rockring, ett hopprep eller en strumpboll – ett par strumpor som man rullar ihop till en boll.
Sätter man ihop två rörelser blir det en sammansatt rörelse, som att springa och hoppa över något, eller studsa en boll och fånga den.
Några saker gör övningarna trygga. Man kastar bort från andra, och inne kastar man bara mjuka saker, som en strumpboll. Man hoppar där underlaget är mjukt och det är fritt runtom. Man klättrar bara lågt, inte högre än man själv kan ta sig ner, och med en vuxen i närheten.
Varje rörelse går att göra på sitt sätt. Den som sitter kan kasta, fånga och studsa från stolen, rulla i stället för att springa och sträcka armarna i stället för att hoppa.
Det handlar inte om att vara snabbast eller hoppa längst. Vill man se hur det går, jämför man med sig själv.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- gå, krypa och rulla på olika sätt
- hoppa jämfota och landa på fötterna
- kasta en strumpboll mot ett mål
- fånga en boll som kastas till dig
- balansera en sak medan du rör dig
Kan du lösa sådana här?
- Utforska
Flytta undan saker så att det är fritt runtom. Ta dig från ena sidan av rummet till den andra: gå, kryp eller rulla. Hur många olika sätt hittar du?
Tränar: röra sig på olika sätt
Visa svar
Jag gick på tå, kröp som en katt och rullade som en stock på mattan. Det blev tre sätt!
- Utforska
Stå på en mjuk matta där det är fritt runtom. Hoppa jämfota, först med raka ben när du landar och sedan med böjda knän. Sitter du, sätt ner fötterna i golvet på två olika sätt. Vilket låter tystast?
Tränar: hoppa och landa
Visa svar
Med böjda knän. Då landar jag mjukt och tyst, nästan som en katt. Med raka ben dunsar det. När jag satt blev det tystast när jag satte ner fötterna försiktigt.
- Utforska
Ställ en tvättkorg eller en låda några steg bort. Kasta en strumpboll mot den, först underifrån och sedan ovanifrån. Kasta bara mjuka saker inne, och bort från andra. Vilket kast hamnar oftast i korgen?
Tränar: kasta mot ett mål
Visa svar
Underifrån! Då gick strumpbollen i en båge och landade i korgen. Ovanifrån flög den för långt.
- Utforska
Kasta en mjuk boll fram och tillbaka med en vuxen, några steg från varandra. Titta på bollen hela vägen. Vad gör du med händerna för att fånga den?
Tränar: fånga en boll
Visa svar
Jag håller fram båda händerna som en skål och drar in bollen mot magen när den kommer.
- Utforska
Lägg en strumpboll på huvudet och gå över rummet, eller kör i rullstolen. Kan du komma fram utan att den trillar? Vad hjälper?
Tränar: hålla balansen
Visa svar
Att gå långsamt och hålla huvudet stilla och rakt. När jag tittade ner trillade den.
- Prata om det
Hitta på ett eget sätt att ta dig fram. Visa en vuxen och berätta hur man gör, så att den vuxna kan göra likadant.
Tränar: förklara en rörelse
Visa svar
"Man går på händer och fötter med magen uppåt, som en krabba. Händerna bakom dig och fötterna framför!"
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Vilken rörelse tycker du mest om: att springa, hoppa, rulla eller kasta?
Tränar: tänka efter vad man själv tycker om
Så tränar du
5 minuter
Strumpbollen
Rulla ihop ett par strumpor till en boll. Kasta och fånga med varandra inne, några steg ifrån varandra. Inne kastar ni bara strumpbollen eller något annat mjukt, och bort från lampor, fönster och andra i rummet. Sitter barnet, kastar ni båda sittande.
I vardagen
Gå på olika sätt
På hemvägen från skolan eller affären: gå på tå en bit, ta långa kliv en bit och gå sicksack mellan plattorna på trottoaren. Den som rullar kör sicksack. Vid en gata stannar ni vid kanten och tittar åt båda hållen innan ni går över.
Tillsammans med en vuxen
Madrassen
Lägg en madrass eller några täcken på golvet där det är fritt runtom. Hoppa jämfota på madrassen, rulla som en stock över den eller kryp över den som en björn. Hoppa aldrig från soffan eller en stol, och låt bara en i taget vara på madrassen.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vilken rörelse vill du öva på i dag?”
Barn lär sig rörelser i olika takt, och en del, som att hoppa hopprep, tar lång tid. Låt barnet öva på det som känns lagom svårt och sluta medan det är roligt.
- Säg vad du ser, inte hur bra det var: "Du tittade på bollen hela vägen." Jämför aldrig barnet med syskon eller kompisar.
- Ett par ihoprullade strumpor är ett bra redskap inne. Strumpbollen är mjuk, går inte sönder och tar inte sönder något.
- Det behövs ingen utrustning och ingen klubb. Ett golv, en trappa, en park och en boll räcker långt.
Det här kan vara klurigt
Kastar innan den andra är redo.
Så kan du hjälpa: Säg namnet och vänta tills den andra tittar på dig. Kasta sedan lugnt.
Ger upp när hopprepet trasslar sig efter första hoppet.
Så kan du hjälpa: Börja med att hoppa över ett rep som ligger stilla på golvet, sedan över ett rep som någon svänger långsamt. Ett hopp i taget räcker.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Springa, hoppa och kastaDu är här
Bra att kunna först
- Lekar inne och ute
Åk 1–3
Fortsätt med
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet prövar kroppens grundrörelser – gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra lågt, balansera, kasta och fånga – med och utan redskap, och sätter ihop dem till sammansatta rörelser, på sitt eget sätt.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 1–3
Motoriska grundformer med och utan olika redskap. Deras sammansatta former.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.