Idrott och hälsa • Åk 2
Springa, hoppa och kasta
Skolguidens förenklade progression: Tränas vidare
Kroppen kan gå, springa, hoppa, rulla, krypa, balansera, kasta och fånga. Här tränar du på de rörelserna, en i taget och sedan flera på en gång – på ditt eget sätt.
Idrott och hälsa i åk 1–3 tar upp motoriska grundformer med och utan redskap: att gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra, balansera, kasta och fånga – och hur de sätts ihop, som att springa och hoppa eller studsa och fånga. Det räcker med ett golv, en park och en boll eller ett par ihoprullade strumpor. Det handlar om att pröva och bli trygg i kroppen, inte om att vara snabbast eller hoppa längst.
På den här sidan
Det här handlar det om
Gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra, balansera, kasta och fånga är kroppens grundrörelser. Nästan alla lekar och idrotter är byggda av dem.
Man kan göra rörelserna utan något, eller med en sak: en boll, en rockring, ett hopprep eller en strumpboll – ett par strumpor som man rullar ihop till en boll.
Sätter man ihop två rörelser blir det en sammansatt rörelse, som att springa och hoppa över något, eller studsa en boll och fånga den.
Några saker gör övningarna trygga. Man kastar bort från andra, och inne kastar man bara mjuka saker, som en strumpboll. Man hoppar där underlaget är mjukt och det är fritt runtom. Man klättrar bara lågt, inte högre än man själv kan ta sig ner, och med en vuxen i närheten.
Varje rörelse går att göra på sitt sätt. Den som sitter kan kasta, fånga och studsa från stolen, rulla i stället för att springa och sträcka armarna i stället för att hoppa.
Det handlar inte om att vara snabbast eller hoppa längst. Vill man se hur det går, jämför man med sig själv.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- hoppa med ett hopprep eller över ett rep
- studsa en boll och fånga den
- springa och hoppa över något lågt
- åla och krypa
- pröva olika sätt att använda en rockring
Kan du lösa sådana här?
- Utforska
Hoppa hopprep på en matta där det är fritt runtom. Inget hopprep? Hoppa fram och tillbaka över ett snöre på golvet. Sitter du, sväng repet bredvid dig. Hur många hopp blev det i rad?
Tränar: hoppa med ett redskap
Visa svar
Fem i rad! Svårast var att hoppa precis när repet kom. Över snöret kunde jag hoppa hur länge som helst.
- Utforska
Gå ut på en gård med en boll. Släpp den från knähöjd och fånga den när den har studsat. Släpp den sedan från huvudhöjd. Sitter du, släpp bollen från stolen. När är den lättast att fånga?
Tränar: studsa och fånga
Visa svar
Från knähöjd. Då kommer den rakt upp i händerna. Från huvudhöjd studsar den högre, och då är den svårare att hinna fånga.
- Utforska
Lägg en kudde på en mjuk matta där det är fritt runtom. Ta några steg och hoppa över kudden. Den som rullar kör runt den. Vilken fot hoppar du ifrån, eller vilket håll svänger du åt?
Tränar: springa och hoppa i ett
Visa svar
Jag hoppar från vänster fot. När jag prövade med höger fot kändes det konstigt, så jag fick ta det långsamt. Med rullstolen svänger jag helst åt höger runt kudden.
- Jämför
Åla som en orm över golvet. Kryp sedan på alla fyra som en björn. Sitter du, dra dig fram längs en bänk eller ett bord med armarna. Vilket tar mest kraft i armarna?
Tränar: åla och krypa
Visa svar
Att åla. Då drar jag mig fram med armarna, och benen hjälper nästan inte till. Som björn bär benen också.
- Utforska
Pröva en rockring på tre sätt: snurra den runt armen, runt midjan och rulla den på golvet medan du går bredvid. Ingen rockring? Rulla en boll i stället. Vilket sätt var lättast?
Tränar: pröva ett redskap
Visa svar
Att rulla den och gå bredvid. Runt armen gick också bra. Runt midjan trillade den ner direkt, men det ska jag öva mer på.
- Tänk själv – dra en slutsats
Leo kastar en strumpboll till Alva. Bollen landar på golvet framför henne. Ska Leo kasta lite hårdare eller lite lösare nästa gång?
Tränar: tänka ut hur ett kast kan ändras
Visa svar
Lite hårdare. Bollen kom inte ända fram, så den behöver flyga längre. Kastar han lösare kommer den ännu kortare.
Så tränar du
5 minuter
Strumpbollen
Rulla ihop ett par strumpor till en boll. Kasta och fånga med varandra inne, några steg ifrån varandra. Inne kastar ni bara strumpbollen eller något annat mjukt, och bort från lampor, fönster och andra i rummet. Sitter barnet, kastar ni båda sittande.
I vardagen
Gå på olika sätt
På hemvägen från skolan eller affären: gå på tå en bit, ta långa kliv en bit och gå sicksack mellan plattorna på trottoaren. Den som rullar kör sicksack. Vid en gata stannar ni vid kanten och tittar åt båda hållen innan ni går över.
Tillsammans med en vuxen
Madrassen
Lägg en madrass eller några täcken på golvet där det är fritt runtom. Hoppa jämfota på madrassen, rulla som en stock över den eller kryp över den som en björn. Hoppa aldrig från soffan eller en stol, och låt bara en i taget vara på madrassen.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vilken rörelse vill du öva på i dag?”
Barn lär sig rörelser i olika takt, och en del, som att hoppa hopprep, tar lång tid. Låt barnet öva på det som känns lagom svårt och sluta medan det är roligt.
- Säg vad du ser, inte hur bra det var: "Du tittade på bollen hela vägen." Jämför aldrig barnet med syskon eller kompisar.
- Ett par ihoprullade strumpor är ett bra redskap inne. Strumpbollen är mjuk, går inte sönder och tar inte sönder något.
- Det behövs ingen utrustning och ingen klubb. Ett golv, en trappa, en park och en boll räcker långt.
Det här kan vara klurigt
Kastar innan den andra är redo.
Så kan du hjälpa: Säg namnet och vänta tills den andra tittar på dig. Kasta sedan lugnt.
Ger upp när hopprepet trasslar sig efter första hoppet.
Så kan du hjälpa: Börja med att hoppa över ett rep som ligger stilla på golvet, sedan över ett rep som någon svänger långsamt. Ett hopp i taget räcker.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Springa, hoppa och kastaDu är här
Bra att kunna först
- Lekar inne och ute
Åk 1–3
Fortsätt med
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet prövar kroppens grundrörelser – gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra lågt, balansera, kasta och fånga – med och utan redskap, och sätter ihop dem till sammansatta rörelser, på sitt eget sätt.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 1–3
Motoriska grundformer med och utan olika redskap. Deras sammansatta former.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.