Idrott och hälsa • Åk 3
Springa, hoppa och kasta
Skolguidens förenklade progression: Bra att börja känna sig säker på
Kroppen kan gå, springa, hoppa, rulla, krypa, balansera, kasta och fånga. Här tränar du på de rörelserna, en i taget och sedan flera på en gång – på ditt eget sätt.
Idrott och hälsa i åk 1–3 tar upp motoriska grundformer med och utan redskap: att gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra, balansera, kasta och fånga – och hur de sätts ihop, som att springa och hoppa eller studsa och fånga. Det räcker med ett golv, en park och en boll eller ett par ihoprullade strumpor. Det handlar om att pröva och bli trygg i kroppen, inte om att vara snabbast eller hoppa längst.
På den här sidan
Det här handlar det om
Gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra, balansera, kasta och fånga är kroppens grundrörelser. Nästan alla lekar och idrotter är byggda av dem.
Man kan göra rörelserna utan något, eller med en sak: en boll, en rockring, ett hopprep eller en strumpboll – ett par strumpor som man rullar ihop till en boll.
Sätter man ihop två rörelser blir det en sammansatt rörelse, som att springa och hoppa över något, eller studsa en boll och fånga den.
Några saker gör övningarna trygga. Man kastar bort från andra, och inne kastar man bara mjuka saker, som en strumpboll. Man hoppar där underlaget är mjukt och det är fritt runtom. Man klättrar bara lågt, inte högre än man själv kan ta sig ner, och med en vuxen i närheten.
Varje rörelse går att göra på sitt sätt. Den som sitter kan kasta, fånga och studsa från stolen, rulla i stället för att springa och sträcka armarna i stället för att hoppa.
Det handlar inte om att vara snabbast eller hoppa längst. Vill man se hur det går, jämför man med sig själv.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- sätta ihop tre rörelser i en följd
- klättra lågt och ta dig ner själv
- kasta och fånga medan ni rör er
- jämföra två sätt att göra samma rörelse
- förklara för någon hur en rörelse går till
Kan du lösa sådana här?
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Hitta på en rörelsekedja: tre rörelser i rad, till exempel krypa, rulla och hoppa jämfota. Gör den på en mjuk matta där det är fritt runtom. Vilka rörelser valde du, och i vilken ordning?
Tränar: sätta ihop rörelser
- Utforska
Klättra på en låg klätterställning i en lekpark, med en vuxen i närheten. Klättra bara så högt att du själv kan ta dig ner. Sitter du i rullstol, sätt i bromsen och flytta dig längs den nedersta stången, en hand i taget. Hur tar du dig ner, eller tillbaka?
Tränar: klättra och ta sig ner
Visa svar
Baklänges, med ansiktet mot ställningen. Jag håller i med händerna och sätter ner en fot i taget. Från stolen flyttade jag en hand i taget och höll alltid i med den andra.
- Utforska
Gå bredvid en kompis eller en vuxen i en park, några steg ifrån varandra. Kasta en mjuk boll till varandra medan ni går. Kasta bort från andra i parken, och se till att ingen annan står i vägen. Den som rullar kastar från stolen. Vart ska du kasta för att bollen ska komma fram?
Tränar: kasta och fånga i rörelse
Visa svar
Lite framför den andra, dit hen går. Kastar jag rakt på hen hamnar bollen bakom.
- Jämför
Kasta en strumpboll mot en kudde, först med den hand du brukar och sedan med den andra. Kasta bara mjuka saker inne, och bort från andra. Hur skiljer sig kasten åt?
Tränar: jämföra två sätt att kasta
Visa svar
Med min vanliga hand flög den dit jag ville. Med den andra handen flög den snett och inte lika långt, men det blev lite bättre efter några kast.
- Prata om det
Förklara för någon hemma hur man kastar en strumpboll långt ovanifrån. Hur står man, och vad gör armen? Visa samtidigt, och kasta bort från den du visar för och bort från lampor och fönster.
Tränar: förklara en rörelse
Visa svar
"Du står med vänster fot fram om du kastar med höger hand. Dra armen bakåt, för den fram över axeln och släpp bollen när handen är framme."
- Vad tror du händer sedan?
Gissa först: hoppar du längre jämfota från stillastående eller med några springsteg före? Pröva sedan i sandlådan på lekplatsen, där det är fritt runtom. Lägg en sko där du landar. Sitter du, kasta en strumpboll från stillastående och med en armsving, och lägg skon där den landar.
Tränar: gissa och pröva ett hopp
Visa svar
Jag gissade att det inte spelade någon roll. Men med springsteg kom jag längre – skon hamnade en bit längre bort.
Så tränar du
5 minuter
Strumpbollen
Rulla ihop ett par strumpor till en boll. Kasta och fånga med varandra inne, några steg ifrån varandra. Inne kastar ni bara strumpbollen eller något annat mjukt, och bort från lampor, fönster och andra i rummet. Sitter barnet, kastar ni båda sittande.
I vardagen
Gå på olika sätt
På hemvägen från skolan eller affären: gå på tå en bit, ta långa kliv en bit och gå sicksack mellan plattorna på trottoaren. Den som rullar kör sicksack. Vid en gata stannar ni vid kanten och tittar åt båda hållen innan ni går över.
Tillsammans med en vuxen
Madrassen
Lägg en madrass eller några täcken på golvet där det är fritt runtom. Hoppa jämfota på madrassen, rulla som en stock över den eller kryp över den som en björn. Hoppa aldrig från soffan eller en stol, och låt bara en i taget vara på madrassen.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vilken rörelse vill du öva på i dag?”
Barn lär sig rörelser i olika takt, och en del, som att hoppa hopprep, tar lång tid. Låt barnet öva på det som känns lagom svårt och sluta medan det är roligt.
- Säg vad du ser, inte hur bra det var: "Du tittade på bollen hela vägen." Jämför aldrig barnet med syskon eller kompisar.
- Ett par ihoprullade strumpor är ett bra redskap inne. Strumpbollen är mjuk, går inte sönder och tar inte sönder något.
- Det behövs ingen utrustning och ingen klubb. Ett golv, en trappa, en park och en boll räcker långt.
Det här kan vara klurigt
Kastar innan den andra är redo.
Så kan du hjälpa: Säg namnet och vänta tills den andra tittar på dig. Kasta sedan lugnt.
Ger upp när hopprepet trasslar sig efter första hoppet.
Så kan du hjälpa: Börja med att hoppa över ett rep som ligger stilla på golvet, sedan över ett rep som någon svänger långsamt. Ett hopp i taget räcker.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Springa, hoppa och kastaDu är här
Bra att kunna först
- Lekar inne och ute
Åk 1–3
Fortsätt med
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet prövar kroppens grundrörelser – gå, springa, hoppa, rulla, krypa, åla, klättra lågt, balansera, kasta och fånga – med och utan redskap, och sätter ihop dem till sammansatta rörelser, på sitt eget sätt.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 1–3
Motoriska grundformer med och utan olika redskap. Deras sammansatta former.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.