Idrott och hälsa • Åk 3
Lek och rörelse i naturen
Skolguidens förenklade progression: Bra att börja känna sig säker på
Naturen är full av saker att leka med: stockar, kottar, pinnar och träd. Här tränar du på att balansera, kasta, gömma dig och bygga ute – på ditt eget sätt.
Idrott och hälsa i åk 1–3 tar upp vistelse, lekar och rörelser i natur- och utemiljö. Barnet utforskar vad man kan göra i skogen eller parken: balansera, kasta, gömma sig, bygga koja och hitta på egna lekar. Det kostar ingenting – en park eller en skogsdunge räcker.
På den här sidan
Det här handlar det om
I naturen finns det mycket att leka och röra sig med: en stock att balansera på, kottar att kasta, träd och buskar att leka runt och backar att gå uppför. Marken är ojämn, så fötterna och kroppen får jobba på ett annat sätt än på ett golv.
Man kan vara ute i alla sorters väder – utom när det åskar, då går man in. Med kläder efter vädret blir det roligare att vara ute en längre stund.
När man leker ute finns några saker att tänka på. Man kastar bort från andra. Man hoppar bara där marken är mjuk och det är fritt runtom. Man klättrar inte högre än man själv kan ta sig ner, och bara när en vuxen ser på. I gräs och skog kan det finnas fästingar, så man tittar efter dem på kroppen när man kommer hem.
En koja bygger man av grenar, pinnar och ris som redan ligger på marken. Grenar på träd som lever låter man sitta kvar. Mer om vad man får göra i naturen finns i området Allemansrätten.
Varje rörelse går att göra på sitt eget sätt. Den som sitter i rullstol kan kasta från stolen och rulla längs en stig. Den som tycker att en stock är för smal kan balansera på ett rep eller en rad pinnar på marken.
Vill man se hur det går jämför man med sig själv – hur det gick förra gången. Det handlar inte om att vara snabbare än någon annan.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- göra en hinderbana ute och pröva den på ditt sätt
- jämföra med dig själv hur det gick förra gången
- leda en lek ute så att alla kan vara med
- avgöra vilken plats ute som passar för en lek
- skriva ner en lek så att någon annan kan leka den
Kan du lösa sådana här?
- Utforska
Gör en hinderbana i parken eller skogen med en vuxen: en låg stock som ligger stadigt att balansera på, en pinne att hoppa över där marken är mjuk och det är fritt runtom, och ett träd att kasta kottar mot där ingen står. Gör om varje station så att den passar dig. Titta efter fästingar efteråt. Vilken station var svårast?
Tränar: pröva en bana man har gjort själv
Visa svar
Stocken var svårast. Jag fick hålla ut armarna, och en gång klev jag av och började om.
- Jämför
Gå din hinderbana i dag och en gång till om en vecka. Vad gick lättare andra gången, och vad var likadant?
Tränar: jämföra med sig själv
Visa svar
Andra gången kom jag över hela stocken utan att kliva av. Kottarna träffade lika många gånger som förra gången.
- Prata om det
Lär ut en lek ute till några kompisar eller syskon. Förklara reglerna och hur man kan vara med på olika sätt. Den som inte vill vara med får titta på.
Tränar: leda en lek för andra
Visa svar
Vi lekte Byta träd. Alla står vid var sitt träd, och när jag ropar byter man träd – man får springa, gå eller rulla. Den som ville fick vara den som ropar i stället.
- Tänk själv – dra en slutsats
Klassen ska leka två lekar: kull och kurragömma. Det finns en öppen grusplan och en dunge med buskar och träd. Vilken plats passar för vilken lek?
Tränar: välja plats efter lek
Visa svar
Kull på grusplanen, för där är det fritt att springa och inget att snubbla på. Kurragömma i dungen, för där finns det buskar och träd att gömma sig bakom.
- Skriv själv
Skriv ner en lek du har hittat på ute, så att någon annan kan leka den: vad man behöver, hur man gör och en regel.
Tränar: skriva instruktioner till en lek
Visa svar
Kottjakten. Man behöver tio kottar. En gömmer kottarna i parken, de andra letar. Regeln är att man bara får gömma dem på marken.
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Vilken årstid tycker du är roligast att vara ute, och varför?
Tränar: tänka efter själv
Så tränar du
5 minuter
Balansrepet
Lägg ett rep, ett snöre eller en rad pinnar på marken utanför huset. Barnet går längs det framlänges, baklänges eller i sidled, med en vuxen bredvid. Sitter barnet i rullstol rullar det längs linjen.
I vardagen
Kottkastet
På promenaden i parken: ta tre kottar och sikta på en trädstam en bit bort där ingen står. Kasta bort från andra. Räkna träffarna och pröva igen på hemvägen.
Med papper och penna
Min naturbana
Rita en hinderbana du skulle vilja göra ute: något att balansera på, något att hoppa över och något att kasta mot. Gör den på riktigt nästa gång ni är ute.
Tillsammans med en vuxen
Kojdagen
Gå till skogen eller parken och bygg en koja av grenar och ris som ligger på marken. Bryt inga grenar från träd som lever, och klättra inte upp på kojan. Titta efter fästingar när ni kommer hem.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vad kan vi leka med här?”
Låt barnet bestämma leken ibland. Barn som får hitta på själva använder naturen på sätt som vuxna inte tänker på.
- Klä er efter vädret och ta med något att dricka. Regn och kyla gör inte en dag ute sämre, bara annorlunda – det är kläderna som avgör hur länge det är roligt.
- Titta efter fästingar på kroppen efter en dag ute. På barn sitter de ofta upptill på kroppen, till exempel i hårfästet och bakom öronen. Ta bort en fästing med en pincett eller fästingplockare: ta tag så nära huden som möjligt och dra långsamt rakt ut. Mer finns på 1177.se.
- Det behövs ingen utrustning. En park, en skogsdunge eller en gräsmatta räcker, och kottar och pinnar finns gratis.
Det här kan vara klurigt
Tror att man bara kan vara ute när det är fint väder.
Så kan du hjälpa: Pröva en kort stund ute i regnet med regnkläder. Hoppa i vattenpölar och se hur det känns.
Jämför sig med en kompis som kommer längre på stocken.
Så kan du hjälpa: Fråga i stället hur det gick jämfört med förra gången. Det är den jämförelsen som säger något om ens egen träning.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Lek och rörelse i naturenDu är här
Bra att kunna först
- Vattenvana
Åk 1–3
Fortsätt med
- Allemansrätten
Åk 1–3
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet utforskar vad man kan leka och göra i naturen – balansera, kasta, gömma sig, bygga och hitta på egna lekar – i olika väder och på sitt eget sätt.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 1–3
Utforskande av möjligheter till och genomförande av vistelse, lekar och rörelser i natur- och utemiljö.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.