Idrott och hälsa – Åk 4

Här ser du områden som är viktiga inom idrott och hälsa i mellanstadiet. Vi visar vad de betyder, med exempel och hur ni kan träna tillsammans.

Skolguidens förenklade progression

Rörelse

Lekar, spel, dans, träning och simning.

Spel, idrotter och rörelser
Ta emot och passa, hoppa och landa, lek i lag med roller som byts och ta reda på varför reglerna i lekar och idrotter ser ut som de gör.
Introduceras
Puls, styrka och rörlighet
Ta reda på vad en övning tränar, gör övningar lättare och svårare och sätt ihop ett eget träningspass med fyra delar – utan vikter.
Introduceras
Dans och rytm
Stega i 3/4 och 4/4, följ och gör egna dansserier och dansa i par och i grupp – på ditt sätt, stående eller sittande.
Introduceras
Simma på mage och rygg
Armtag, benspark och andning i crawl, bröstsim och ryggcrawl – i simhallen med en vuxen och med torrövningar hemma, i din egen takt.
Introduceras

Hitta i naturen, allemansrätten och hur man är säker vid vatten.

Orientering
Läs orienteringskartans färger och höjdkurvor, välj vägval och gå en bana med en vuxen eller en kompis – med och utan en karta i telefonen.
Introduceras
Friluftsliv året runt
Planera en utflykt med en vuxen, välj kläder och packning efter vädret och hitta saker att göra ute under alla årstider – utan att köpa något.
Introduceras
Rättigheter och skyldigheter i naturen
Får man tälta här, grilla där eller cykla på stigen? Resonera om verkliga fall i allemansrätten – vad du får göra och vad du ska tänka på.
Introduceras
Badvett och isvett
Varför finns reglerna vid vatten och på is, och hur hjälper man någon utan att själv hamna i fara? Allt övas på land eller i simhall med en vuxen.
Introduceras

Hur aktiviteter påverkar kroppen, hur man undviker skador och ger första hjälpen.

Vad rörelse gör med kroppen
Känn din egen puls, pröva vad olika aktiviteter gör med kroppen och fundera på vad som gör att du orkar – utan att jämföra dig med någon annan.
Introduceras
Vem får vara med?
Vad är en norm, och hur kan den göra att någon inte vågar vara med? Undersök normer i idrott, parasport och regler som gör en lek möjlig för fler.
Introduceras
Rörelse i vardagen
Undersök var du kan röra dig gratis nära skolan och hemmet, för logg över dina egna rörelsestunder och planera en vecka som fungerar för dig.
Introduceras
Värm upp och var rädd om varandra
Planera din egen uppvärmning, välj utrustning som passar och gör lekar och spel säkra för alla som är med – på ditt sätt.
Introduceras
Första hjälpen
Säkerhet först, en vuxen och 112, stabilt sidoläge, tryck på ett sår och kyl en brännskada – övat som rollspel med en vuxen eller en kompis.
Introduceras