Idrott och hälsa • Åk 4
Simma på mage och rygg
Skolguidens förenklade progression: Introduceras
Varje simsätt är ett armtag, en benspark och ett sätt att andas som ska passa ihop. Här prövar du dem en i taget, i simhallen med en vuxen och som torrövningar hemma, och märker själv vad som gör att du kommer framåt.
Idrott och hälsa i åk 4–6 tar upp simning i mag- och ryggläge. Barnet övar armtag, benspark och andning i crawl, bröstsim och ryggcrawl, glider och flyter, och resonerar om varför rörelserna ser ut som de gör. En vuxen är alltid med i eller precis vid vattnet, också när barnet känner sig säkert. Det handlar om att bli tryggare i vattnet i sin egen takt, inte om sträckor eller om att jämföra sig med andra.
På den här sidan
Det här handlar det om
Simning övar man bara när en vuxen är med i eller precis vid vattnet och tittar hela tiden. I simhallen är den vuxna i vattnet eller precis vid kanten, och i en sjö eller i havet i vattnet bredvid dig. Det gäller hur länge man än har simmat.
På mage simmar man ofta crawl eller bröstsim, och på rygg ryggcrawl. Varje simsätt har tre delar: ett armtag, en benspark och ett sätt att andas. Många börjar med crawl eller ryggcrawl, eftersom de rörelserna brukar vara lättast att lära sig.
I crawl drar armarna en i taget, och man andas genom att vrida huvudet åt sidan. I ryggcrawl ligger ansiktet ovanför vattnet, och armarna går en i taget upp över huvudet och ner i vattnet igen.
Att glida och att flyta är grunden i alla simsätt: kroppen ligger stilla en stund och bärs av vattnet.
Simma i din egen takt. Det handlar om att bli tryggare och smidigare i vattnet än förra gången, inte om hur långt man simmar eller om att jämföra sig med någon annan.
Mycket går att öva hemma på torra land: armtag stående eller sittande, och andning med ansiktet i en skål med vatten. Vatten i en skål eller balja töms direkt efteråt.
Varje simsätt går att göra på sitt sätt: med bara armarna, med ett flythjälpmedel eller långsammare. Många simhallar har en lyft ner i bassängen. Stanna om något gör ont.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- pröva olika sätt att glida och förklara skillnaden
- resonera om hur andningen fungerar i crawl
- öva crawlarmtag på land
- pröva olika sätt att sparka och jämföra
- resonera om för- och nackdelar med att simma på rygg
Kan du lösa sådana här?
- Utforska
I simhallen där du bottnar, med en vuxen bredvid dig i vattnet: skjut ifrån från kanten och glid två gånger. Första gången lyfter du huvudet och tittar framåt. Andra gången har du ansiktet i vattnet och armarna sträckta framåt förbi öronen. Kan du inte skjuta ifrån med benen, låt den vuxna ge dig en lätt knuff. Vilket glid kom längst, och varför tror du att det blev så?
Tränar: jämföra två sätt att glida
Visa svar
Det med ansiktet i vattnet. När jag lyfte huvudet sjönk benen och höfterna, och då bromsade kroppen mot vattnet. Med armarna förbi öronen blev kroppen lång och rak, och vattnet kom lättare förbi.
- Tänk själv – dra en slutsats
I crawl andas man in genom munnen när huvudet är vridet åt sidan, och blåser ut i vattnet när ansiktet är nere. Varför blåser man ut under vattnet, i stället för att både andas ut och in när munnen är uppe?
Tränar: resonera om andningen i crawl
Visa svar
Munnen är uppe bara en kort stund vid varje armtag. Den stunden räcker till att andas in, men inte till att först andas ut också. Håller man andan under vattnet i stället blir man snabbt andfådd.
- Utforska
Torrövning hemma: stå och luta dig framåt med ena handen på en stolsrygg, eller sitt längst fram på en stol. Gör crawlarmtag långsamt, en arm i taget: armen sträcks fram, drar ner och bakåt förbi låret och lyfts fram igen. När en arm har dragit klart förbi låret – var är den andra armen, och åt vilken sida är det lättast att vrida huvudet för att andas?
Tränar: öva armtaget i crawl
Visa svar
Den andra armen är sträckt framåt. Det är lättast att vrida huvudet åt samma sida som armen som just har dragit klart. Axeln på den sidan är på väg upp, och kroppen vrider sig lite åt det hållet, så munnen kommer lättare upp.
- Utforska
I simhallen där du bottnar, med en vuxen bredvid dig i vattnet: håll i kanten eller i en simbräda och sparka på mage. Pröva först med mycket böjda knän, sedan med nästan raka ben som sparkar från höften. Kan du inte sparka, pröva armtag med brädan mellan benen i stället. Vilket sätt gav mest fart, och vad märkte du vid ytan?
Tränar: jämföra två sätt att sparka
Visa svar
Nästan raka ben från höften gav mest fart. Med mycket böjda knän skvätte det mycket vid ytan, och jag kom knappt framåt. Med mycket böjda knän trycker underbenen vattnet mer nedåt och framåt, och det bromsar.
- Tänk själv – dra en slutsats
I ryggcrawl ligger ansiktet ovanför vattnet hela tiden. Vad blir lättare med det jämfört med crawl, och vad blir svårare när man ligger på rygg i simhallen, med en vuxen i vattnet?
Tränar: resonera om att simma på rygg
Visa svar
Man kan andas när man vill och behöver inte vrida huvudet, så det är lättare för den som inte tycker om vatten i ansiktet. Men man ser inte vart man simmar och kan krocka med kanten eller någon annan. Därför kan man räkna tagen eller titta på något i taket för att veta var man är.
Så tränar du
5 minuter
Armtag vid stolen
Stå och luta dig framåt med ena handen på en stolsrygg och gör långsamma armtag med den andra armen, tio i taget. Byt arm. Sitter du, gör armtagen sittande längst fram på stolen. Stanna om axeln gör ont.
I vardagen
Andas i skålen
Fyll en skål eller en balja med ljummet vatten, med en vuxen bredvid. Lägg ansiktet i vattnet och blås ut lugnt, vrid sedan huvudet åt sidan och andas in. Gör det några gånger i rad i lugn takt. Töm vattnet direkt efteråt.
Med papper och penna
Min simdagbok
Skriv efter varje gång i vattnet vad du övade på och vad som kändes lättare än förra gången. Jämför bara med dig själv.
Tillsammans med en vuxen
En sak i taget
I simhallen är en vuxen med i vattnet eller precis vid kanten och tittar hela tiden. Välj en enda sak att öva på varje gång – andningen, sparken eller glidet – och börja där du bottnar. En simskola är ett sätt, men det går också att öva på vanliga öppettider med en vuxen.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vad kändes lättast i dag?”
Ge en sak i taget att tänka på, och säg vad som fungerade innan du säger vad som kan ändras. Den som får fem råd samtidigt brukar inte orka med något av dem.
- Där barnet inte bottnar: simma bredvid eller gå längs kanten i samma takt, så att du hinner fram direkt. Det gäller också när barnet simmar säkert där det är grunt.
- Många simhallar har simskolor och familjetider, och en del föreningar och kommuner har sommarsimskolor som är billiga eller gratis. Det mesta går ändå att öva på simhallens vanliga öppettider.
Det här kan vara klurigt
Simmar för länge i taget och blir trött och ledsen.
Så kan du hjälpa: Korta stunder med vila emellan räcker. Sluta medan det fortfarande är roligt.
Tänker på armar, ben och andning på samma gång och kommer av sig.
Så kan du hjälpa: Öva en del i taget, till exempel bara sparken med en simbräda, och sätt ihop delarna när en del känns lätt.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Simma på mage och ryggDu är här
Bra att kunna först
- Första hjälpen
Åk 4–6
Fortsätt med
- Badvett och isvett
Åk 4–6
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet övar armtag, benspark och andning i crawl, bröstsim och ryggcrawl, glider och flyter och resonerar om varför rörelserna ser ut som de gör – alltid med en vuxen i eller precis vid vattnet och i sin egen takt.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 4–6
Simning i mag- och ryggläge.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.