Idrott och hälsa • Åk 4
Friluftsliv året runt
Skolguidens förenklade progression: Introduceras
Friluftsliv är att vara ute i naturen och röra sig, sommar som vinter. Här planerar du en utflykt med en vuxen och väljer kläder och packning. Du tar också reda på vad som går att göra just nu – i skogen, i parken eller i en backe.
Idrott och hälsa i åk 4–6 tar upp att utforska och genomföra friluftsaktiviteter, lekar och rörelser i olika natur- och utemiljöer under olika årstider. Barnet planerar en utflykt med en vuxen, resonerar om kläder, packning, mat och vila och väljer aktiviteter efter årstid och plats. Allt går att göra i en park eller ett skogsområde nära hemmet, och utrustning som skidor och skridskor går ofta att låna.
På den här sidan
Det här handlar det om
Friluftsliv är att vara ute i naturen och röra sig: vandra, cykla med hjälm på stigar, åka pulka, skidor eller skridskor, leka i snö eller bygga en koja. Vad som går att göra beror på årstiden, vädret och platsen.
En utflykt börjar hemma. Bestäm med en vuxen vart ni ska och hur länge, titta på väderprognosen och berätta för någon hemma när ni räknar med att vara tillbaka.
Klä dig i lager på lager: ett tunt plagg närmast kroppen, ett som värmer och ytterst ett som stänger ute vind och regn. Med flera tunna lager kan du ändra hur varmt du har medan ni är ute.
Kroppen behöver mat, vatten och vila för att orka en hel dag ute. Planera in pauser för att äta och dricka.
Friluftsliv behöver inte kosta något. En park eller en skogsdunge räcker. Skidor, skridskor och pulkor går ofta att låna, och många kommuner spolar isbanor på vintern.
Skridskor på en sjö är något annat än på en spolad isbana. Gå aldrig ut på isen på en sjö utan en vuxen – mer om det finns i området Badvett och isvett.
Varje aktivitet går att göra på sitt sätt: den som rullar väljer en grusgång eller en plogad stig, och det finns pulkor och skidor som man sitter i. Stanna om något gör ont. I gräs och skog kan det finnas fästingar, så titta efter dem när ni kommer hem.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- resonera om när du tar av och på kläder under en utflykt
- skriva en packlista för en dag ute
- planera en eftermiddag ute som passar årstiden
- märka hur en paus påverkar hur du orkar
- avgöra vad du ska sitta på när ni stannar i kylan
Kan du lösa sådana här?
- Tänk själv – dra en slutsats
En kall dag går du med en vuxen uppför en lång backe och blir varm och svettig. På toppen blåser det, ni sätter er och äter matsäck, och efter en stund fryser du mer än innan backen. Varför? Vad kunde du ha gjort med kläderna före backen och när ni stannade?
Tränar: resonera om kläder under en tur
Visa svar
Svetten gjorde kläderna fuktiga, och fuktiga kläder i blåst kyler. Jag kunde ha tagit av ett lager innan backen, så att jag inte svettades så mycket, och tagit på det och vindjackan direkt när vi stannade, innan jag hann bli kall.
- Skriv själv
Du ska åka pulka med en vuxen en hel eftermiddag i januari, en halvtimme hemifrån. Skriv en packlista. Skriv bredvid varje sak varför den behövs.
Tränar: skriva en packlista
Visa svar
Till exempel: Varm dryck i termos – man blir törstig fast det är kallt. Matsäck – för att orka. Extra vantar och strumpor – de första blir blöta i snön. Sittunderlag – för att inte bli kall när vi äter. Plåster – om någon skaver. En telefon hos den vuxna – om något händer.
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
I november blir det mörkt tidigt, det är ofta blött och det finns för lite snö för skidor. Planera en eftermiddag ute med en vuxen som passar just då. Vad gör ni, och varför passar det i november?
Tränar: planera efter årstiden
- Utforska
Gå en tur på ungefär en timme med en vuxen i skogen eller parken. Ta en paus mitt i och ät och drick något. Hur kändes benen och humöret strax före pausen, och en stund efter? Titta efter fästingar efteråt.
Tränar: märka hur en paus påverkar
Visa svar
Till exempel: Före pausen kändes benen tunga och jag blev lite grinig. En stund efter pausen kändes det lättare att gå. Det kan kännas olika från gång till gång.
- Tänk själv – dra en slutsats
Tre kompisar ska äta matsäck i snön med en vuxen. En sätter sig direkt på en stor sten, en på sin hopvikta jacka och en på ett sittunderlag av skumplast. Vem blir kall först, och vad är problemet med jackan?
Tränar: avgöra vad man sitter på
Visa svar
Den som sitter på stenen. Kall sten drar värme ur kroppen hela tiden. Sittunderlaget har luft i sig och stänger ute kylan. Jackan hjälper en stund, men den blir blöt och kall av snön, och sedan har man ingen torr jacka att ta på.
Så tränar du
5 minuter
Vad gör vi i dag?
Titta ut genom fönstret tillsammans och säg tre saker man skulle kunna göra ute i dag, med det väder som är just nu. Välj en att göra i helgen.
I vardagen
Kläderna kvällen före
Titta på väderprognosen för i morgon och lägg fram kläderna i lager på en stol. Morgonen efter: stämde prognosen, och skulle du ha valt något annat?
Med papper och penna
Familjens packlista
Skriv en packlista som ni sparar och tar fram före varje utflykt. Stryk det ni inte använde och lägg till det ni saknade efter varje tur.
Tillsammans med en vuxen
Samma plats, fyra årstider
Välj en plats nära hemmet, i skogen eller i en park, och gå dit en gång varje årstid. Vad går att göra där nu som inte gick förra gången? Titta efter fästingar efteråt.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vad vill du bestämma på nästa utflykt?”
Låt barnet planera en del av utflykten själv – vart, vad ni äter eller vad som ska packas – och bära sin egen ryggsäck. Det man har planerat själv är roligare att genomföra.
- Gör de första utflykterna kortare än du tror att barnet orkar. En tur som slutar medan det fortfarande är roligt gör att barnet vill ut igen.
- Utrustning behöver inte köpas. På många orter kan man låna sport- och friluftsutrustning gratis, och begagnade skidor och skridskor finns ofta att få tag på billigt eller gratis.
Det här kan vara klurigt
Glömmer att dricka när det är kallt.
Så kan du hjälpa: Man förlorar vätska också i kyla, fast törsten känns mindre. Ta med något varmt att dricka och gör det till en del av pausen.
Tror att friluftsliv kräver dyr utrustning eller en lång resa.
Så kan du hjälpa: Börja i närmaste park eller skogsdunge, i de kläder ni redan har. Utrustning går ofta att låna.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Friluftsliv året runtDu är här
Bra att kunna först
- Badvett och isvett
Åk 4–6
Fortsätt med
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet planerar en utflykt med en vuxen, väljer kläder, packning, mat och vila efter vädret och prövar friluftsaktiviteter under årets olika delar – i en park eller en skog nära hemmet, utan att något behöver köpas.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 4–6
Utforskande av möjligheter till och genomförande av friluftsaktiviteter, lekar och rörelser i skiftande natur- och utemiljöer under olika årstider.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.