Idrott och hälsa • Åk 5
Friluftsliv året runt
Skolguidens förenklade progression: Tränas vidare
Friluftsliv är att vara ute i naturen och röra sig, sommar som vinter. Här planerar du en utflykt med en vuxen och väljer kläder och packning. Du tar också reda på vad som går att göra just nu – i skogen, i parken eller i en backe.
Idrott och hälsa i åk 4–6 tar upp att utforska och genomföra friluftsaktiviteter, lekar och rörelser i olika natur- och utemiljöer under olika årstider. Barnet planerar en utflykt med en vuxen, resonerar om kläder, packning, mat och vila och väljer aktiviteter efter årstid och plats. Allt går att göra i en park eller ett skogsområde nära hemmet, och utrustning som skidor och skridskor går ofta att låna.
På den här sidan
Det här handlar det om
Friluftsliv är att vara ute i naturen och röra sig: vandra, cykla med hjälm på stigar, åka pulka, skidor eller skridskor, leka i snö eller bygga en koja. Vad som går att göra beror på årstiden, vädret och platsen.
En utflykt börjar hemma. Bestäm med en vuxen vart ni ska och hur länge, titta på väderprognosen och berätta för någon hemma när ni räknar med att vara tillbaka.
Klä dig i lager på lager: ett tunt plagg närmast kroppen, ett som värmer och ytterst ett som stänger ute vind och regn. Med flera tunna lager kan du ändra hur varmt du har medan ni är ute.
Kroppen behöver mat, vatten och vila för att orka en hel dag ute. Planera in pauser för att äta och dricka.
Friluftsliv behöver inte kosta något. En park eller en skogsdunge räcker. Skidor, skridskor och pulkor går ofta att låna, och många kommuner spolar isbanor på vintern.
Skridskor på en sjö är något annat än på en spolad isbana. Gå aldrig ut på isen på en sjö utan en vuxen – mer om det finns i området Badvett och isvett.
Varje aktivitet går att göra på sitt sätt: den som rullar väljer en grusgång eller en plogad stig, och det finns pulkor och skidor som man sitter i. Stanna om något gör ont. I gräs och skog kan det finnas fästingar, så titta efter dem när ni kommer hem.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- göra en plan för en dagsutflykt tillsammans med en vuxen
- välja en pulkabacke och förklara valet
- resonera om hur man tar sig nerför en backe med cykel
- ta reda på var man kan låna utrustning nära er
- bygga en koja som håller er torra och varma
Kan du lösa sådana här?
- Skriv själv
Gör en plan för en dagsutflykt med en vuxen till ett ställe ni kan gå eller cykla till. Skriv vart ni ska, vad ni ska göra där, när ni går hemifrån och när ni är tillbaka, och vad ni gör om det börjar regna.
Tränar: göra en plan för en utflykt
Visa svar
Till exempel: Vi går till sjön vid naturreservatet klockan tio och är hemma klockan tre. Vi går runt sjön på stigen, äter matsäck vid grillplatsen och letar spår. Någon hemma vet var vi är. Om det regnar sätter vi på regnkläderna och tar en kortare runda.
- Tänk själv – dra en slutsats
Tre pulkabackar är lika långa och lutar lika mycket. Den första slutar vid en parkeringsplats, den andra har träd och stenar längst ner, och den tredje planar ut på en stor fotbollsplan. Vilken väljer ni, och varför spelar det roll vad som finns längst ner?
Tränar: välja en pulkabacke
Visa svar
Den tredje. En pulka kan inte svänga eller bromsa särskilt bra, så man åker ofta långt ut efter backen. Där behöver det vara plant och fritt så att man hinner stanna. Vid parkeringen kan det komma bilar, och träd och stenar kan man krocka med.
- Tänk själv – dra en slutsats
Du cyklar med hjälm och en vuxen på en grusstig i en park. Stigen går nerför en lång backe med lösa stenar och en kurva längst ner. Hur tar du dig ner, och varför?
Tränar: resonera om en backe med cykel
Visa svar
Jag bromsar i god tid och håller låg fart hela vägen, så att jag hinner svänga i kurvan. Om jag bromsar hårt på lösa stenar kan hjulet slira. Känns det osäkert kliver jag av och leder cykeln ner.
- Utforska
Ta reda på tillsammans med en vuxen, på kommunens webbplats eller genom att fråga på biblioteket eller fritidsgården, om man kan låna skidor, skridskor eller pulkor gratis nära er, och om det finns en spolad isbana eller ett skidspår. Vad hittade ni?
Tränar: ta reda på var man kan låna
Visa svar
Till exempel: I vår kommun finns ett ställe där man kan låna sport- och friluftsutrustning gratis i två veckor. Kommunen spolar en isbana på skolgården när det är kallt, och det finns ett elljusspår i skogen. Det ser olika ut i olika kommuner.
- Utforska
Bygg en koja med en vuxen i skogen, av grenar, ris och löv som redan ligger på marken. Låt grenarna på levande träd sitta kvar. Pröva att sitta i kojan direkt på marken, och sedan på ett tjockt lager ris eller löv. Vad märker du? Titta efter fästingar efteråt.
Tränar: bygga en koja som håller torrt
Visa svar
Direkt på marken blev det kallt och lite fuktigt i byxorna efter en stund. På det tjocka lagret ris var det torrare och varmare. Det kan bli olika beroende på hur blöt marken är.
Så tränar du
5 minuter
Vad gör vi i dag?
Titta ut genom fönstret tillsammans och säg tre saker man skulle kunna göra ute i dag, med det väder som är just nu. Välj en att göra i helgen.
I vardagen
Kläderna kvällen före
Titta på väderprognosen för i morgon och lägg fram kläderna i lager på en stol. Morgonen efter: stämde prognosen, och skulle du ha valt något annat?
Med papper och penna
Familjens packlista
Skriv en packlista som ni sparar och tar fram före varje utflykt. Stryk det ni inte använde och lägg till det ni saknade efter varje tur.
Tillsammans med en vuxen
Samma plats, fyra årstider
Välj en plats nära hemmet, i skogen eller i en park, och gå dit en gång varje årstid. Vad går att göra där nu som inte gick förra gången? Titta efter fästingar efteråt.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vad vill du bestämma på nästa utflykt?”
Låt barnet planera en del av utflykten själv – vart, vad ni äter eller vad som ska packas – och bära sin egen ryggsäck. Det man har planerat själv är roligare att genomföra.
- Gör de första utflykterna kortare än du tror att barnet orkar. En tur som slutar medan det fortfarande är roligt gör att barnet vill ut igen.
- Utrustning behöver inte köpas. På många orter kan man låna sport- och friluftsutrustning gratis, och begagnade skidor och skridskor finns ofta att få tag på billigt eller gratis.
Det här kan vara klurigt
Glömmer att dricka när det är kallt.
Så kan du hjälpa: Man förlorar vätska också i kyla, fast törsten känns mindre. Ta med något varmt att dricka och gör det till en del av pausen.
Tror att friluftsliv kräver dyr utrustning eller en lång resa.
Så kan du hjälpa: Börja i närmaste park eller skogsdunge, i de kläder ni redan har. Utrustning går ofta att låna.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Friluftsliv året runtDu är här
Bra att kunna först
- Badvett och isvett
Åk 4–6
Fortsätt med
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet planerar en utflykt med en vuxen, väljer kläder, packning, mat och vila efter vädret och prövar friluftsaktiviteter under årets olika delar – i en park eller en skog nära hemmet, utan att något behöver köpas.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 4–6
Utforskande av möjligheter till och genomförande av friluftsaktiviteter, lekar och rörelser i skiftande natur- och utemiljöer under olika årstider.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.