Idrott och hälsa • Åk 6
Friluftsliv året runt
Skolguidens förenklade progression: Bra att börja känna sig säker på
Friluftsliv är att vara ute i naturen och röra sig, sommar som vinter. Här planerar du en utflykt med en vuxen och väljer kläder och packning. Du tar också reda på vad som går att göra just nu – i skogen, i parken eller i en backe.
Idrott och hälsa i åk 4–6 tar upp att utforska och genomföra friluftsaktiviteter, lekar och rörelser i olika natur- och utemiljöer under olika årstider. Barnet planerar en utflykt med en vuxen, resonerar om kläder, packning, mat och vila och väljer aktiviteter efter årstid och plats. Allt går att göra i en park eller ett skogsområde nära hemmet, och utrustning som skidor och skridskor går ofta att låna.
På den här sidan
Det här handlar det om
Friluftsliv är att vara ute i naturen och röra sig: vandra, cykla med hjälm på stigar, åka pulka, skidor eller skridskor, leka i snö eller bygga en koja. Vad som går att göra beror på årstiden, vädret och platsen.
En utflykt börjar hemma. Bestäm med en vuxen vart ni ska och hur länge, titta på väderprognosen och berätta för någon hemma när ni räknar med att vara tillbaka.
Klä dig i lager på lager: ett tunt plagg närmast kroppen, ett som värmer och ytterst ett som stänger ute vind och regn. Med flera tunna lager kan du ändra hur varmt du har medan ni är ute.
Kroppen behöver mat, vatten och vila för att orka en hel dag ute. Planera in pauser för att äta och dricka.
Friluftsliv behöver inte kosta något. En park eller en skogsdunge räcker. Skidor, skridskor och pulkor går ofta att låna, och många kommuner spolar isbanor på vintern.
Skridskor på en sjö är något annat än på en spolad isbana. Gå aldrig ut på isen på en sjö utan en vuxen – mer om det finns i området Badvett och isvett.
Varje aktivitet går att göra på sitt sätt: den som rullar väljer en grusgång eller en plogad stig, och det finns pulkor och skidor som man sitter i. Stanna om något gör ont. I gräs och skog kan det finnas fästingar, så titta efter dem när ni kommer hem.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- planera en friluftsdag där alla kan vara med och som inte kostar något
- ändra en plan när väderprognosen ändras
- resonera om varför det känns kallare när det blåser
- planera för att vara ute när det är mörkt
- föreslå att vända om utan att peka ut någon
Kan du lösa sådana här?
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Planera en friluftsdag med en vuxen för en påhittad grupp på fem, där en kör rullstol. Välj årstid och plats, och bestäm vad ni gör så att alla är med. Inget får kosta något. Vad blev planen, och varför valde du så?
Tränar: planera en friluftsdag för alla
- Tänk själv – dra en slutsats
Ni ska vara ute hela dagen. På morgonen är det kallt och torrt, men prognosen säger plusgrader och regn efter lunch. Vad ändrar ni i packningen och i planen?
Tränar: ändra en plan efter vädret
Visa svar
Vi packar regnkläder som ytterlager och lägger extra vantar och strumpor i en plastpåse så att de håller sig torra. Vi gör det vi helst vill på förmiddagen och väljer en kortare runda efter lunch, eller en plats med tak där vi kan äta.
- Tänk själv – dra en slutsats
Termometern visar minus fem grader två dagar i rad. Den ena dagen är det vindstilla, den andra blåser det mycket. Varför känns det kallare den blåsiga dagen, och vad betyder det för kinderna och händerna?
Tränar: resonera om vind och kyla
Visa svar
Vinden blåser bort den varma luften närmast huden hela tiden, så huden kyls fortare. Det känns som om det vore kallare än minus fem. Bar hud som kinder och händer kyls mest, så då behövs vantar och något över ansiktet, och man kan vända ryggen mot vinden när man stannar.
- Tänk själv – dra en slutsats
I december är det mörkt redan när skolan slutar. En påhittad grupp med en vuxen vill ändå åka pulka och gå en tur efter skolan. Vad behöver de tänka på?
Tränar: planera för mörker
Visa svar
De behöver ficklampa eller pannlampa och reflexer, så att de ser och syns. De väljer en backe och en slinga de känner till, gärna med belysning, och bestämmer innan när de ska vända hem, eftersom det blir kallare på kvällen.
- Prata om det
Öva med en vuxen: en påhittad grupp har gått länge, det börjar skymma, och en i gruppen har blivit tyst och går långsamt. Två vill fortsätta till toppen av ett berg. Föreslå med dina egna ord att ni vänder, utan att peka ut den som är trött.
Tränar: föreslå att vända om med hänsyn
Visa svar
Till exempel: "Det blir mörkt snart, och vi har lika långt hem som vi har gått. Ska vi vända nu och spara toppen till nästa gång? Då hinner vi tillbaka medan det är ljust och kan ta en paus på vägen."
Så tränar du
5 minuter
Vad gör vi i dag?
Titta ut genom fönstret tillsammans och säg tre saker man skulle kunna göra ute i dag, med det väder som är just nu. Välj en att göra i helgen.
I vardagen
Kläderna kvällen före
Titta på väderprognosen för i morgon och lägg fram kläderna i lager på en stol. Morgonen efter: stämde prognosen, och skulle du ha valt något annat?
Med papper och penna
Familjens packlista
Skriv en packlista som ni sparar och tar fram före varje utflykt. Stryk det ni inte använde och lägg till det ni saknade efter varje tur.
Tillsammans med en vuxen
Samma plats, fyra årstider
Välj en plats nära hemmet, i skogen eller i en park, och gå dit en gång varje årstid. Vad går att göra där nu som inte gick förra gången? Titta efter fästingar efteråt.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vad vill du bestämma på nästa utflykt?”
Låt barnet planera en del av utflykten själv – vart, vad ni äter eller vad som ska packas – och bära sin egen ryggsäck. Det man har planerat själv är roligare att genomföra.
- Gör de första utflykterna kortare än du tror att barnet orkar. En tur som slutar medan det fortfarande är roligt gör att barnet vill ut igen.
- Utrustning behöver inte köpas. På många orter kan man låna sport- och friluftsutrustning gratis, och begagnade skidor och skridskor finns ofta att få tag på billigt eller gratis.
Det här kan vara klurigt
Glömmer att dricka när det är kallt.
Så kan du hjälpa: Man förlorar vätska också i kyla, fast törsten känns mindre. Ta med något varmt att dricka och gör det till en del av pausen.
Tror att friluftsliv kräver dyr utrustning eller en lång resa.
Så kan du hjälpa: Börja i närmaste park eller skogsdunge, i de kläder ni redan har. Utrustning går ofta att låna.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Friluftsliv året runtDu är här
Bra att kunna först
- Badvett och isvett
Åk 4–6
Fortsätt med
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet planerar en utflykt med en vuxen, väljer kläder, packning, mat och vila efter vädret och prövar friluftsaktiviteter under årets olika delar – i en park eller en skog nära hemmet, utan att något behöver köpas.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 4–6
Utforskande av möjligheter till och genomförande av friluftsaktiviteter, lekar och rörelser i skiftande natur- och utemiljöer under olika årstider.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.