Hoppa till innehållet
Skolguiden

Idrott och hälsa • Åk 5

Simma på mage och rygg

Skolguidens förenklade progression: Tränas vidare

Varje simsätt är ett armtag, en benspark och ett sätt att andas som ska passa ihop. Här prövar du dem en i taget, i simhallen med en vuxen och som torrövningar hemma, och märker själv vad som gör att du kommer framåt.

Idrott och hälsa i åk 4–6 tar upp simning i mag- och ryggläge. Barnet övar armtag, benspark och andning i crawl, bröstsim och ryggcrawl, glider och flyter, och resonerar om varför rörelserna ser ut som de gör. En vuxen är alltid med i eller precis vid vattnet, också när barnet känner sig säkert. Det handlar om att bli tryggare i vattnet i sin egen takt, inte om sträckor eller om att jämföra sig med andra.

Till Så kan en vuxen hjälpa

En pojke i elvaårsåldern med kort svart hår, mörkbrun hud och röda badbyxor sparkar med benen medan han håller i en simbräda i den grunda delen av en simhall, och en flicka med simglasögon, ljust hår i en knut, ljus hud och grön baddräkt håller i kanten och har ansiktet i vattnet bredvid, medan en vuxen med kort grått hår står i vattnet intill dem
På den här sidan

Det här handlar det om

Simning övar man bara när en vuxen är med i eller precis vid vattnet och tittar hela tiden. I simhallen är den vuxna i vattnet eller precis vid kanten, och i en sjö eller i havet i vattnet bredvid dig. Det gäller hur länge man än har simmat.

På mage simmar man ofta crawl eller bröstsim, och på rygg ryggcrawl. Varje simsätt har tre delar: ett armtag, en benspark och ett sätt att andas. Många börjar med crawl eller ryggcrawl, eftersom de rörelserna brukar vara lättast att lära sig.

I crawl drar armarna en i taget, och man andas genom att vrida huvudet åt sidan. I ryggcrawl ligger ansiktet ovanför vattnet, och armarna går en i taget upp över huvudet och ner i vattnet igen.

Att glida och att flyta är grunden i alla simsätt: kroppen ligger stilla en stund och bärs av vattnet.

Simma i din egen takt. Det handlar om att bli tryggare och smidigare i vattnet än förra gången, inte om hur långt man simmar eller om att jämföra sig med någon annan.

Mycket går att öva hemma på torra land: armtag stående eller sittande, och andning med ansiktet i en skål med vatten. Vatten i en skål eller balja töms direkt efteråt.

Varje simsätt går att göra på sitt sätt: med bara armarna, med ett flythjälpmedel eller långsammare. Många simhallar har en lyft ner i bassängen. Stanna om något gör ont.

Det här kan du öva på att kunna

Du kan träna på att:

  • samordna armtag och andning i ett mönster
  • pröva hur armtagen styr riktningen i ryggcrawl
  • jämföra två simsätt på mage
  • resonera om hur man kan vila i vattnet
  • välja vad du själv vill öva på

Kan du lösa sådana här?

  1. Utforska

    Torrövning hemma, stående eller sittande: gör crawlarmtag och räkna varje armtag. Vrid huvudet för att andas först vid vartannat armtag, sedan vid vart tredje. Åt vilken sida andas du med de två sätten, och varför kan det andra sättet ge en rakare linje genom vattnet?

    Tränar: samordna armtag och andning

    Visa svar

    Vid vartannat armtag andas jag alltid åt samma sida, eftersom det är samma arm som drar varannan gång. Vid vart tredje byter jag sida varje gång, för tre är ett udda tal. Då jobbar kroppen lika mycket åt båda hållen, och det blir lättare att hålla en rak linje. Men andetagen blir färre, så det kan kännas jobbigare i början.

  2. Utforska

    Simma ryggcrawl en kort bit där du bottnar, med en vuxen bredvid dig i vattnet. Dra först lika hårt med båda armarna, sedan hårdare med den högra. Vad händer med riktningen?

    Tränar: pröva hur armtagen styr riktningen

    Visa svar

    När jag drog hårdare med höger arm svängde jag bort från den, åt den sida där armen drog svagare. Med lika hårda tag höll jag mig rakare. Det kan bli olika mycket.

  3. Jämför

    Pröva några tag crawl och några tag bröstsim där du bottnar, med en vuxen bredvid dig i vattnet. I crawl drar armarna en i taget. Hur rör sig armarna och benen i bröstsim, och i vilket av simsätten ser du bäst framåt?

    Tränar: jämföra två simsätt

    Visa svar

    I bröstsim drar båda armarna samtidigt ut åt sidan och tillbaka, och benen sparkar samtidigt, som en groda. Huvudet kommer upp framåt vid varje andetag, så i bröstsim ser jag bäst vart jag simmar. I crawl ser jag mest botten.

  4. Tänk själv – dra en slutsats

    I simhallen simmar en påhittad pojke där han inte bottnar, med en vuxen som simmar bredvid honom. Mitt i blir han andfådd, långt från kanten. Vad kan han göra för att vila utan att stå på botten?

    Tränar: resonera om att vila i vattnet

    Visa svar

    Han kan vända över på rygg, flyta och andas lugnt en stund, och sedan sparka sakta på rygg mot kanten. Han kan också säga till den vuxna, som är nära. Att plaska och skynda brukar göra en ännu tröttare.

  5. Öppen fråga – flera svar kan stämma

    Tänk på ditt eget simmande. Vad vill du öva på nästa gång ni är i simhallen med en vuxen, och vilken torrövning hemma skulle kunna hjälpa?

    Tränar: välja vad man vill öva på

Så tränar du

5 minuter

  • Armtag vid stolen

    Stå och luta dig framåt med ena handen på en stolsrygg och gör långsamma armtag med den andra armen, tio i taget. Byt arm. Sitter du, gör armtagen sittande längst fram på stolen. Stanna om axeln gör ont.

I vardagen

  • Andas i skålen

    Fyll en skål eller en balja med ljummet vatten, med en vuxen bredvid. Lägg ansiktet i vattnet och blås ut lugnt, vrid sedan huvudet åt sidan och andas in. Gör det några gånger i rad i lugn takt. Töm vattnet direkt efteråt.

Med papper och penna

  • Min simdagbok

    Skriv efter varje gång i vattnet vad du övade på och vad som kändes lättare än förra gången. Jämför bara med dig själv.

Tillsammans med en vuxen

  • En sak i taget

    I simhallen är en vuxen med i vattnet eller precis vid kanten och tittar hela tiden. Välj en enda sak att öva på varje gång – andningen, sparken eller glidet – och börja där du bottnar. En simskola är ett sätt, men det går också att öva på vanliga öppettider med en vuxen.

Så kan en vuxen hjälpa

Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:

  • ”Vad kändes lättast i dag?”

    Ge en sak i taget att tänka på, och säg vad som fungerade innan du säger vad som kan ändras. Den som får fem råd samtidigt brukar inte orka med något av dem.

  • Där barnet inte bottnar: simma bredvid eller gå längs kanten i samma takt, så att du hinner fram direkt. Det gäller också när barnet simmar säkert där det är grunt.
  • Många simhallar har simskolor och familjetider, och en del föreningar och kommuner har sommarsimskolor som är billiga eller gratis. Det mesta går ändå att öva på simhallens vanliga öppettider.

Det här kan vara klurigt

  • Simmar för länge i taget och blir trött och ledsen.

    Så kan du hjälpa: Korta stunder med vila emellan räcker. Sluta medan det fortfarande är roligt.

  • Tänker på armar, ben och andning på samma gång och kommer av sig.

    Så kan du hjälpa: Öva en del i taget, till exempel bara sparken med en simbräda, och sätt ihop delarna när en del känns lätt.

Nästa steg

Så bygger det vidare

Skolguidens förenklade progression

  1. Första hjälpen
  2. Simma på mage och ryggDu är här
  3. Badvett och isvett

Bra att kunna först

Fortsätt med

Kopplingen till Lgr22

Skolguidens förklaring

Barnet övar armtag, benspark och andning i crawl, bröstsim och ryggcrawl, glider och flyter och resonerar om varför rörelserna ser ut som de gör – alltid med en vuxen i eller precis vid vattnet och i sin egen takt.

Visa Skolverkets formulering

Skolverkets text

Idrott och hälsa, årskurs 4–6

Simning i mag- och ryggläge.

Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)

Senast kontrollerad: 24 oktober 2026

Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.

Fler områden i idrott och hälsa

Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.