Idrott och hälsa • Åk 6
Simma på mage och rygg
Skolguidens förenklade progression: Bra att börja känna sig säker på
Varje simsätt är ett armtag, en benspark och ett sätt att andas som ska passa ihop. Här prövar du dem en i taget, i simhallen med en vuxen och som torrövningar hemma, och märker själv vad som gör att du kommer framåt.
Idrott och hälsa i åk 4–6 tar upp simning i mag- och ryggläge. Barnet övar armtag, benspark och andning i crawl, bröstsim och ryggcrawl, glider och flyter, och resonerar om varför rörelserna ser ut som de gör. En vuxen är alltid med i eller precis vid vattnet, också när barnet känner sig säkert. Det handlar om att bli tryggare i vattnet i sin egen takt, inte om sträckor eller om att jämföra sig med andra.
På den här sidan
Det här handlar det om
Simning övar man bara när en vuxen är med i eller precis vid vattnet och tittar hela tiden. I simhallen är den vuxna i vattnet eller precis vid kanten, och i en sjö eller i havet i vattnet bredvid dig. Det gäller hur länge man än har simmat.
På mage simmar man ofta crawl eller bröstsim, och på rygg ryggcrawl. Varje simsätt har tre delar: ett armtag, en benspark och ett sätt att andas. Många börjar med crawl eller ryggcrawl, eftersom de rörelserna brukar vara lättast att lära sig.
I crawl drar armarna en i taget, och man andas genom att vrida huvudet åt sidan. I ryggcrawl ligger ansiktet ovanför vattnet, och armarna går en i taget upp över huvudet och ner i vattnet igen.
Att glida och att flyta är grunden i alla simsätt: kroppen ligger stilla en stund och bärs av vattnet.
Simma i din egen takt. Det handlar om att bli tryggare och smidigare i vattnet än förra gången, inte om hur långt man simmar eller om att jämföra sig med någon annan.
Mycket går att öva hemma på torra land: armtag stående eller sittande, och andning med ansiktet i en skål med vatten. Vatten i en skål eller balja töms direkt efteråt.
Varje simsätt går att göra på sitt sätt: med bara armarna, med ett flythjälpmedel eller långsammare. Många simhallar har en lyft ner i bassängen. Stanna om något gör ont.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- resonera om vad som gör ett armtag effektivt
- förutsäga och pröva hur kläder påverkar simningen
- sätta ihop ett eget träningspass i simhallen
- resonera om hur man börjar igen efter ett uppehåll
- undersöka hur armarna rör sig i förhållande till varandra
Kan du lösa sådana här?
- Tänk själv – dra en slutsats
Två påhittade simmare tar lika många crawlarmtag. Den ena drar handen rakt bakåt under kroppen. Den andra drar handen ut åt sidan och upp mot ytan. Vem kommer längst, och varför?
Tränar: resonera om vad som gör ett armtag effektivt
Visa svar
Den som drar rakt bakåt. Handen trycker vattnet bakåt, och då skjuts kroppen framåt. Drar man handen åt sidan och uppåt går en del av kraften åt fel håll, och man kommer kortare för varje tag.
- Vad tror du händer sedan?
Gissa först: hur blir det att simma med en tröja och långbyxor på? Pröva sedan i simhallen om personalen säger att det är okej, där du bottnar och med en vuxen bredvid dig i vattnet. Vilket simsätt fungerade bäst med kläderna på?
Tränar: pröva hur kläder påverkar simningen
Visa svar
Jag trodde att det skulle gå nästan som vanligt, men kläderna blev tunga och bromsade. Det var lättast att ligga på rygg och sparka lugnt, eller att simma bröstsim med lugna tag. Crawl blev jobbigt med blöta ärmar.
- Skriv själv
Skriv ett träningspass på ungefär tjugo minuter för simhallen, som du kan göra i din egen takt med en vuxen i eller vid vattnet: något att värma upp med, en övning för armarna, en för benen, en för andningen och något roligt på slutet.
Tränar: sätta ihop ett eget träningspass
Visa svar
Till exempel: Värm upp genom att gå och glida där jag bottnar. Armar: crawlarmtag med en simbräda mellan benen. Ben: spark med simbräda, på mage och på rygg. Andning: blås ut under vattnet och vrid huvudet för att andas, tio gånger i rad vid kanten. Slut: flyt på rygg och vila, eller lek med den vuxna.
- Tänk själv – dra en slutsats
En påhittad flicka simmade mycket förra sommaren, men har inte varit i vattnet på ett år. Det man inte övar på blir ovant. Första dagen på semestern vill hon direkt simma ut där det är djupt, med en vuxen bredvid sig i vattnet. Varför är det ingen bra idé, och hur kan hon börja i stället?
Tränar: resonera om att börja igen efter ett uppehåll
Visa svar
Hon kan ha blivit ovan och orka mindre än hon tror, och djupt vatten är fel ställe att märka det på. Hon kan börja där hon bottnar, med den vuxna nära i vattnet, och pröva glid, andning och några tag innan hon simmar längre.
- Utforska
Torrövning: lägg dig på rygg på golvet med en kudde under huvudet, eller sitt på en stol. Gör ryggcrawlens armtag långsamt: en arm i taget går rak upp över huvudet och tillbaka ner längs sidan. Var är den andra armen när den ena är rakt uppe över huvudet?
Tränar: undersöka hur armarna rör sig
Visa svar
Den andra armen är nere vid höften. Armarna är hela tiden mittemot varandra, så när den ena går upp går den andra ner.
Så tränar du
5 minuter
Armtag vid stolen
Stå och luta dig framåt med ena handen på en stolsrygg och gör långsamma armtag med den andra armen, tio i taget. Byt arm. Sitter du, gör armtagen sittande längst fram på stolen. Stanna om axeln gör ont.
I vardagen
Andas i skålen
Fyll en skål eller en balja med ljummet vatten, med en vuxen bredvid. Lägg ansiktet i vattnet och blås ut lugnt, vrid sedan huvudet åt sidan och andas in. Gör det några gånger i rad i lugn takt. Töm vattnet direkt efteråt.
Med papper och penna
Min simdagbok
Skriv efter varje gång i vattnet vad du övade på och vad som kändes lättare än förra gången. Jämför bara med dig själv.
Tillsammans med en vuxen
En sak i taget
I simhallen är en vuxen med i vattnet eller precis vid kanten och tittar hela tiden. Välj en enda sak att öva på varje gång – andningen, sparken eller glidet – och börja där du bottnar. En simskola är ett sätt, men det går också att öva på vanliga öppettider med en vuxen.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Vad kändes lättast i dag?”
Ge en sak i taget att tänka på, och säg vad som fungerade innan du säger vad som kan ändras. Den som får fem råd samtidigt brukar inte orka med något av dem.
- Där barnet inte bottnar: simma bredvid eller gå längs kanten i samma takt, så att du hinner fram direkt. Det gäller också när barnet simmar säkert där det är grunt.
- Många simhallar har simskolor och familjetider, och en del föreningar och kommuner har sommarsimskolor som är billiga eller gratis. Det mesta går ändå att öva på simhallens vanliga öppettider.
Det här kan vara klurigt
Simmar för länge i taget och blir trött och ledsen.
Så kan du hjälpa: Korta stunder med vila emellan räcker. Sluta medan det fortfarande är roligt.
Tänker på armar, ben och andning på samma gång och kommer av sig.
Så kan du hjälpa: Öva en del i taget, till exempel bara sparken med en simbräda, och sätt ihop delarna när en del känns lätt.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Simma på mage och ryggDu är här
Bra att kunna först
- Första hjälpen
Åk 4–6
Fortsätt med
- Badvett och isvett
Åk 4–6
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet övar armtag, benspark och andning i crawl, bröstsim och ryggcrawl, glider och flyter och resonerar om varför rörelserna ser ut som de gör – alltid med en vuxen i eller precis vid vattnet och i sin egen takt.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 4–6
Simning i mag- och ryggläge.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.