Idrott och hälsa • Åk 5
Vad rörelse gör med kroppen
Skolguidens förenklade progression: Tränas vidare
Olika aktiviteter känns olika i kroppen, och de tränar olika saker. Här räknar du din egen puls, prövar övningar för uthållighet, styrka och rörlighet och funderar på vad som gör att du orkar. Du jämför bara med dig själv.
Idrott och hälsa i åk 4–6 tar upp samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar den fysiska förmågan och hälsan. Barnet räknar sin egen puls, sorterar aktiviteter efter vad de tränar och resonerar om sömn, mat och ork. Ingen uppgift mäter kroppen eller jämför barn med varandra.
På den här sidan
Det här handlar det om
Pulsen är hur många gånger hjärtat slår på en viss tid. Den går att känna på ena sidan av halsen, en sida åt gången, eller på insidan av handleden, nedanför tummen. Tryck lätt med två fingrar.
När man rör sig behöver musklerna mer syre. Både andningen och hjärtat hjälper till att få dit det.
Olika aktiviteter tränar olika saker. Uthållighet, som också kallas kondition, är att orka hålla på länge. Styrka är att musklerna orkar ta i. Rörlighet är hur långt lederna kan böjas och sträckas utan att det gör ont.
Sömn, mat och vatten hör också till att orka.
Mät och jämför bara med dig själv, till exempel i dag mot förra veckan. Alla kroppar är olika, och ett tal på pulsen är inget mål. Stanna om något gör ont eller om du blir yr.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- sortera aktiviteter efter vad de tränar
- pröva en övning för styrka, en för rörlighet och en för uthållighet
- resonera om varför man orkar mer när man rör sig ofta
- följa din egen ork under några veckor
- jämföra vad två aktiviteter tränar
Kan du lösa sådana här?
- Tänk själv – dra en slutsats
Vad tränar var och en av aktiviteterna mest: uthållighet, styrka eller rörlighet? Att hoppa hopprep länge, att trycka ifrån mot en vägg med armarna, att sitta och sträcka sig försiktigt mot tårna, att gå en lång promenad och att bära hem tunga matkassar.
Tränar: sortera aktiviteter efter vad de tränar
Visa svar
Hopprep och den långa promenaden tränar mest uthållighet. Att trycka ifrån mot väggen och att bära kassarna tränar mest styrka. Att sträcka sig mot tårna tränar rörlighet. Hopprep tränar också styrka i benen, så en aktivitet kan träna mer än en sak.
- Utforska
Pröva tre övningar där det är fritt runtom, och stanna om något gör ont. Ett: stå en bit från en vägg, sätt händerna mot den och böj och sträck armarna långsamt tio gånger. Två: sitt med raka ben och sträck dig försiktigt mot tårna. Tre: gå raskt på stället i två minuter. Sitter du i rullstol: lägg i bromsarna och tryck upp dig med armarna från armstöden eller hjulen, sträck armarna långt åt sidorna, och gör snabba armrörelser i två minuter. Var kändes varje övning, och hur?
Tränar: pröva tre sorters övningar
Visa svar
Väggövningen kändes i armarna och bröstet, som att musklerna tog i. Sträckningen kändes som ett drag i musklerna, och det ska inte göra ont. Att gå raskt eller röra armarna fort gjorde mig varm och andfådd. De tre övningarna kändes på tre olika sätt.
- Tänk själv – dra en slutsats
Den påhittade Ali går i trappan upp till fjärde våningen varje dag och håller i ledstången. Första veckan var han andfådd när han kom upp. Efter några veckor är han det inte längre. Varför tror du att det är så? Vad tror du händer om han tar hissen en hel månad?
Tränar: resonera om varför man orkar mer
Visa svar
Kroppen har vant sig vid trappan. Hjärtat, lungorna och musklerna har fått träna, så samma trappa känns lättare. Tar han hissen en månad kan det kännas tyngre igen, men det kommer tillbaka när han börjar gå i trappan igen.
- Skriv själv
Gör en orkdagbok i tre veckor. Välj något du gör ofta, till exempel att gå till skolan eller i en trappa, och skriv varje gång hur jobbigt det kändes, från 1 (lätt) till 5 (mycket jobbigt). Jämför bara med dig själv. Vad visar dagboken?
Tränar: följa sin egen ork
Visa svar
Till exempel: "Första veckan skrev jag mest 4. Tredje veckan skrev jag mest 2 eller 3. En dag när jag hade sovit dåligt blev det en 5."
- Jämför
Jämför fotboll och yoga. Vad tränar var och en mest, och finns det något som båda tränar?
Tränar: jämföra vad två aktiviteter tränar
Visa svar
Fotboll tränar mest uthållighet, för man springer mycket och länge, och också styrka i benen. Yoga tränar mest rörlighet, och styrka när man håller en ställning en stund. Båda kan träna balansen.
Så tränar du
5 minuter
Pulsjakten
Leta efter pulsen på halsen, på en sida åt gången, och på handleden. Räkna den en gång när du sitter och en gång när du har gått upp och ner i en trappa, med en hand på ledstången, eller rört armarna fort i en minut. Skriv ner båda talen.
Med papper och penna
Tre kolumner
Rita tre kolumner: uthållighet, styrka och rörlighet. Skriv in aktiviteter du har gjort den här veckan där du tycker att de passar, och fundera på varför.
Tillsammans med en vuxen
Jobbighetsskalan
Efter något ni har gjort tillsammans: sätt var sin siffra från 1 (lätt) till 5 (mycket jobbigt) på hur ansträngande det var. Gissa sedan vilken aktivitet nästa vecka som kommer att få högst siffra för var och en av er. Stämde gissningen?
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Hur kändes det i kroppen i dag, jämfört med förra gången?”
Låt pulsräkningen vara barnets egen. Jämför inte med syskon eller kompisar, och gör inte pulsen till ett mål att nå.
- I mellanstadiet börjar många barn jämföra kroppar, och vuxnas ord om kroppar och mat följer med. Prata om vad kroppen orkar och kan, aldrig om hur den ser ut, och undvik att dela in mat i bra och dålig.
- Uppgifterna om sömn och mat handlar om påhittade personer med flit, så att barnet inte behöver berätta om familjens mat eller sovtider. Vill barnet själv prata om sin sömn eller sin ork, lyssna utan att värdera.
Det här kan vara klurigt
Letar efter pulsen med tummen.
Så kan du hjälpa: Tummen har en egen puls som kan blandas ihop med den man letar efter. Använd pekfingret och långfingret och tryck lätt.
Jämför sin puls med en kompis puls.
Så kan du hjälpa: Pulsen skiljer sig mellan personer och från dag till dag. Jämför med ditt eget tal från förra gången, när du gjorde samma sak.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Vad rörelse gör med kroppenDu är här
Bra att kunna först
- Rörelse i vardagen
Åk 4–6
Fortsätt med
- Vem får vara med?
Åk 4–6
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet känner sin egen puls, beskriver hur olika aktiviteter känns, sorterar dem efter om de tränar uthållighet, styrka eller rörlighet och resonerar om sömn, mat och ork – alltid jämfört med sig själv.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 4–6
Samtal om upplevelser av olika aktiviteter samt värdering av hur de påverkar den fysiska förmågan och hälsan.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.