Idrott och hälsa • Åk 6
Värm upp och var rädd om varandra
Skolguidens förenklade progression: Bra att börja känna sig säker på
Uppvärmning, vila och rätt utrustning kan göra att man skadar sig mer sällan, och regler i lekar och spel skyddar alla som är med. Här planerar du en egen uppvärmning, tar reda på varför reglerna finns och övar vad man gör när någon gör sig illa.
Idrott och hälsa i åk 4–6 tar upp olika sätt att förebygga skador, däribland uppvärmning, och säkerhet och hänsynstagande i samband med aktiviteter. Barnet planerar en egen uppvärmning för en aktivitet och motiverar den, resonerar om belastning, vila och utrustning, och om varför regler i lekar och spel finns. Uppvärmning kan minska risken för skador, men den tar inte bort den.
På den här sidan
Det här handlar det om
Uppvärmning gör kroppen redo för det du ska göra. Den kan minska risken för skador, men den kan inte ta bort den helt.
En uppvärmning börjar med något som får pulsen att gå upp, som att jogga, hoppa eller röra armarna fort. Sedan får lederna röra sig i allt större rörelser. Takten ökar gradvis, från lugnt till nästan full fart.
Kroppen blir starkare av att röra sig, men den behöver också vila mellan gångerna.
Utrustningen ska passa både dig och det du ska göra: hjälm när man cyklar eller åker på hjul, och skydd och skor som är gjorda för aktiviteten.
I lekar och spel skyddar reglerna alla som är med. Man kastar bort från andra, hoppar där det är mjukt att landa och spelar schysst, också när man vill vinna.
Varje rörelse går att göra på ditt sätt: sittande, i rullstol, lite mindre eller långsammare. Stanna om något gör ont.
Det här kan du öva på att kunna
Du kan träna på att:
- anpassa en uppvärmning efter vädret och dagen
- gå igenom säkerheten före en lek som du leder
- avgöra om en utrustning går att använda igen
- ändra en lek så att den blir säkrare
- tänka efter vilken säkerhetsregel som betyder mest för dig
Kan du lösa sådana här?
- Tänk själv – dra en slutsats
Det är en kall vinterdag, och klassen ska spela brännboll ute på skolgården efter en lång lektion där alla har suttit stilla. Hur skulle du ändra uppvärmningen jämfört med en varm sommardag, och varför?
Tränar: anpassa en uppvärmning
Visa svar
Jag gör den längre och börjar lugnare, så att kroppen hinner bli varm, och vi har jackan på tills vi är varma. Efter att ha suttit länge känns kroppen ofta stel, så rörelserna för lederna får ta lite mer tid.
- Prata om det
Du ska leda en lek för några yngre barn i en idrottshall, och en vuxen är med. Berätta för den vuxna vad du kontrollerar innan leken börjar och vilka regler du säger till barnen, så att alla kan vara med och vara säkra.
Tränar: gå igenom säkerheten före en lek
Visa svar
Till exempel: Jag tittar att golvet är fritt från saker och att ingen springer rakt mot en vägg eller en bänk. Jag frågar om alla har skor eller halkfria strumpor. Reglerna: ingen knuffas, man kastar bort från andra, och när någon säger stopp stannar leken. Den som vill gå i stället för att springa får göra det.
- Tänk själv – dra en slutsats
En påhittad pojke har ramlat med cykeln och slagit hjälmen i marken. En vuxen har tittat på honom, och han mår bra. Hjälmen ser hel ut. Kan han använda den igen?
Tränar: avgöra om en hjälm går att använda igen
Visa svar
Nej, den behöver bytas. När hjälmen tog emot smällen kan skumplasten inuti ha tryckts ihop eller spruckit, fast det inte syns utanpå. Då skyddar den inte lika bra nästa gång.
- Tänk själv – dra en slutsats
Tio påhittade barn spelar en bollek med en enda boll på en liten yta, och det blir många krockar när alla springer mot bollen samtidigt. Hur skulle de kunna göra så att det blir säkrare, utan att någon behöver sluta vara med?
Tränar: ändra en lek så att den blir säkrare
Visa svar
Till exempel: göra ytan större, dela upp sig i två lag på två ytor med var sin boll, eller bestämma att alla går fort i stället för att springa. Krockarna blir färre när färre trängs kring bollen, när det finns mer plats eller när farten är lägre.
- Öppen fråga – flera svar kan stämma
Vilken säkerhetsregel i en lek eller en idrott du tycker om betyder mest för dig, och varför?
Tränar: tänka efter vilken regel som betyder mest
Så tränar du
5 minuter
Vad är regeln till för?
Välj en regel i en lek eller ett spel ni känner till. Den ena frågar: vad skulle kunna hända om regeln inte fanns? Den andra svarar. Byt och välj en ny regel.
I vardagen
Passar det jag har?
Innan du går till en aktivitet: titta på vad du har på dig och med dig. Passar skorna det du ska göra? Behövs hjälm eller skydd, och sitter de som de ska? Säg det högt för en vuxen.
Tillsammans med en vuxen
Två högar med kort
Skriv eller rita rörelser på lappar och lägg dem i två högar: en hög med rörelser som får pulsen att gå upp och en med rörelser för lederna. Dra en lapp ur varje hög innan ni ska röra er, och gör rörelserna där det är fritt runtom. Varje rörelse går att göra sittande. Fyll på med nya lappar när ni kommer på fler.
Så kan en vuxen hjälpa
Försök inte bara fråga: ”Vad blir svaret?” Fråga hellre:
”Varför valde du den rörelsen?”
Låt barnet leda uppvärmningen när ni rör er tillsammans, och fråga varför det valde just de rörelserna. När barnet förklarar sitt val blir uppvärmningen något det förstår, inte bara något man gör.
- Ont som inte går över efter några dagars vila, eller som kommer tillbaka varje gång barnet rör sig på samma sätt, är värt att ringa 1177 om.
- Skydd och skor ska passa nu, inte om ett år – ett skydd som är för stort kan glida ur läge när man ramlar. Skydd och skor går ofta att låna eller köpa begagnade.
Det här kan vara klurigt
Stretchar länge och stilla som enda uppvärmning.
Så kan du hjälpa: Börja med något som får pulsen att gå upp, och rör sedan lederna i lugna rörelser som blir större och större.
Fortsätter spela fast något gör ont, för att inte svika laget.
Så kan du hjälpa: Ingen lek är viktigare än kroppen. Säg till och gå av – laget klarar sig en stund.
Nästa steg
Så bygger det vidare
Skolguidens förenklade progression
- Värm upp och var rädd om varandraDu är här
Bra att kunna först
Fortsätt med
- Första hjälpen
Åk 4–6
Kopplingen till Lgr22
Skolguidens förklaring
Barnet planerar och motiverar en egen uppvärmning, resonerar om belastning, vila och utrustning, och tar reda på varför regler i lekar och spel finns – och vad man gör när någon gör sig illa.
Visa Skolverkets formulering
Skolverkets text
Idrott och hälsa, årskurs 4–6
Olika sätt att förebygga skador, däribland uppvärmning.
Säkerhet och hänsynstagande i samband med aktiviteter.
Källa: Skolverket, Läroplan för grundskolan, förskoleklassen och fritidshemmet (Lgr22)
Senast kontrollerad: 24 oktober 2026
Nya läroplaner införs hösten 2028. Läs mer i Om innehållet.
Fler områden i idrott och hälsa
Exemplen är Skolguidens pedagogiska exempel – inte nationella prov.