Vad påverkar hälsan?

Hälsa handlar både om kroppen och om hur man mår inuti. Den fysiska hälsan är hur kroppen fungerar och orkar. Den psykiska hälsan är hur man har det med sina tankar och känslor: att kunna känna glädje, ha goda relationer och klara av det som är svårt. Psykisk ohälsa är när man mår dåligt, till exempel med oro, nedstämdhet eller sömnproblem, och ibland är det en sjukdom. De två delarna påverkar varandra.

I sömnen vilar kroppen och hjärnan. De flesta barn mellan 6 och 12 år sover ungefär 9–11 timmar per dygn, men behovet är olika för olika personer. Den som har sovit för lite får svårare att hålla uppmärksamheten, tänka och fatta beslut. Kroppen mår bra av att somna och vakna på ungefär samma tider.

Barn och unga mellan 6 och 17 år behöver röra sig i genomsnitt minst 60 minuter om dagen. Den ska vara sådan att pulsen går upp och de blir lite andfådda. Minst tre dagar i veckan behöver rörelsen vara mer ansträngande, så att musklerna och skelettet blir starkare. Lek räknas.

Maten ger kroppen energi och näringsämnen, och olika mat ger olika saker. Hur man mår beror på allt man äter under lång tid, inte på en enda måltid. Bakterierna på tänderna gör syra av socker och andra kolhydrater. Syran verkar ungefär en halvtimme efter att man har ätit, och mellan måltiderna hinner tänderna byggas upp igen. Fluortandkräm, morgon och kväll, gör tänderna starkare.

Hygien handlar om att hålla kroppen ren, till exempel att tvätta händerna med tvål och borsta tänderna. Människor mår också bra av vila och av att ha någon att vara med. När man mår dåligt hjälper det ofta att prata med någon: en vuxen man litar på, skolsköterskan eller skolkuratorn. Barn och unga kan också ringa Bris på 116 111 eller chatta på bris.se. Det är gratis, och man behöver inte säga vem man är.

Hälsan beror också på levnadsförhållanden – hur människor har det runt omkring sig. Det handlar om hur de bor, om luften är ren och om det är lugnt och tryggt där. Det handlar också om det finns platser att röra sig på och om de kan få vård. Därför arbetar samhället med sådant, så att fler kan må bra.

Nikotin finns i cigaretter, snus och e-cigaretter. Nikotin är ett gift som påverkar hjärnan så att man blir beroende. Beroende betyder att hjärnan har vant sig vid ett ämne. Man vill ha det igen och igen, har svårt att låta bli och mår dåligt utan det. Alkohol och narkotika kan också göra en beroende. Hjärnan utvecklas ända upp till ungefär 25 års ålder, och unga hjärnor kan lättare skadas av alkohol.

Därför finns åldersgränser. Cigaretter, snus, e-cigaretter och andra nikotinprodukter får inte säljas till den som är under 18 år. Alkohol får serveras på restaurang från 18 år och köpas på Systembolaget från 20 år. Att använda narkotika är förbjudet för alla – utom läkemedel som en läkare har skrivit ut.